Så vänder du bronkit och astma efter rökstopp – naturliga råd för starkare lungor

Bronkit och astma är de två vanligaste formerna av kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) – tillstånd som innebär att det blir svårt att andas ut den använda luften ur lungorna. En av de främsta orsakerna är tobaksrökning, inklusive passiv rökning. Om KOL lämnas obehandlat kan det försvaga lungorna och leda till återkommande infektioner samt andra komplikationer.

Den goda nyheten är att det finns flera naturliga medel som kan hjälpa dig att stärka lungorna och vända de symtom som rökningen har orsakat. Här är fem effektiva steg du kan ta – gärna i kombination med fortsatt rökfrihet.

Instruktioner

1. Ät magnesiumrik mat varje dag

Magnesium verkar avslappnande på luftvägarna, vilket gör att mer luft kan strömma genom dem. Bra källor till magnesium är bönor, jordnötter och pumpafrön. Även mörk choklad, spenat och fullkornsprodukter innehåller goda mängder av detta mineral.

2. Inkludera lök i din kost dagligen

Lök innehåller kraftfulla svavelföreningar som minskar inflammationen i lungvävnaden som hänger samman med astma och bronkit. Rå lök anses ha den starkaste effekten, men även tillagad lök ger betydande hälsofördelar.

3. Konsumera livsmedel rika på selen

Selen är ett kraftfullt ämne som bevarar lungvävnadens elasticitet samtidigt som det minskar inflammationen i samband med bronkit och astma. Livsmedel med högt selenvärde är vetgroddar, linser och cashewnötter. Även fisk och ägg är utmärkta källor.

4. Ta askorbinsyra (C-vitamin) dagligen

C-vitamin är en antioxidant som motverkar bronkit och astma genom att hjälpa kroppen att eliminera fria radikaler – ämnen som inflammerar luftvägarna och gör slemet tjockare. En tablett på 500 mg per dag är den rekommenderade dosen. Du kan också öka ditt intag via citrusfrukter, paprika och bär.

5. Lägg till tofu i din kost varje dag

Tofu tillverkas av sojabönor, som är rika på antioxidanter som kallas flavonoider. Dessa minskar inflammation i lungornas luftvägar och gör det lättare att andas. Forskning tyder dessutom på att regelbundet intag av tofu kan bidra till att förebygga lungcancer.

Kom ihåg

Dessa naturliga råd kan göra stor skillnad för din lunghälsa, men de ersätter inte medicinsk behandling. Kontakta alltid din läkare om du har astma eller bronkit, särskilt om symtomen förvärras. Fortsatt rökfrihet är den enskilt viktigaste åtgärden för att låta lungorna återhämta sig helt.