Så förebygger du icke-smittsamma sjukdomar – naturliga råd för en starkare kropp

Icke-smittsamma sjukdomar (även kallade NCD, non-communicable diseases) är sjukdomar som inte sprids mellan människor. I stället beror de på beteendefaktorer, ärftlighet eller livsstil, exempelvis rökning och en osund kost. Vanliga exempel är diabetes, cancer, psykisk ohälsa, vanliga skador och hjärtsjukdomar.

Genom att följa de naturliga förebyggande åtgärderna nedan kan du på ett säkert och effektivt sätt skydda din kropp mot dessa sjukdomar.

Instruktioner

1. Träna varje dag

Fysisk aktivitet hjälper kroppen att göra sig av med sjukdomsframkallande gifter genom svettning. Den förebygger dessutom hjärt-kärlsjukdomar och andningsproblem samt minskar risken för cancer och diabetes. Sikta på minst 30 minuters motion per dag – promenader, cykling eller styrketräning räknas alla.

2. Ät mat rik på lecitin

Lecitin är ett värdefullt ämne som reglerar cellernas näringsupptag. Det hjälper dig också att hålla en idealisk kroppsvikt och förebygger att kroppen lagrar onödigt fett. Livsmedel som innehåller mycket lecitin är bland annat sojabönor, fullkorn, baljväxter och jordnötter.

3. Konsumera mat med mycket antioxidanter

Antioxidanternas verksamma ämnen kallas flavonoider. Dessa substanser håller hjärnan frisk och förebygger cancer samt andra icke-smittsamma sjukdomar. Mat som är rik på antioxidanter inkluderar tranbär, torkade plommon, färska plommon och pintobönor.

4. Träna hjärnan

Att spela datorspel och lösa korsord varje dag kan hjälpa till att aktivera hjärnan och förebygga minnesförlust och åldersrelaterad försämring. Utför du sådana aktiviteter regelbundet stimuleras och stärks alla regioner i hjärnan.

5. Utöva yoga varje dag

Yoga stärker både sinnet och kroppen. Den förebygger livsstilssjukdomar, särskilt hjärt- och lungsjukdomar, och kan dessutom lindra symtom när en sjukdom redan har brutit ut. En timme yoga per dag rekommenderas för bästa effekt.

Kompletterande råd

Förutom ovanstående åtgärder finns fler livsstilsval som stärker ditt skydd mot icke-smittsamma sjukdomar:

• Undvik tobak – rökning är en av de största riskfaktorerna för cancer, hjärtsjukdom och KOL.
• Begränsa alkoholkonsumtionen – hög konsumtion ökar risken för lever- och hjärtsjukdomar.
• Sov tillräckligt – 7–9 timmars sömn per natt stödjer immunförsvaret och hjärnans återhämtning.
• Gör regelbundna hälsokontroller – tidig upptäckt av högt blodtryck, högt blodsocker eller förhöjda blodfetter gör det möjligt att agera i tid.

Genom att kombinera daglig rörelse, näringsrik kost, mental träning och god sömn lägger du grunden för ett långt och friskt liv utan onödiga hälsoproblem.