Hormonbehandling (HRT) har blivit kontroversiell de senaste åren på grund av sina potentiellt allvarliga biverkningar. Trots detta anser många läkare att hormonbehandling fortfarande är det mest effektiva sättet att lindra klimakteriebesvär, åtminstone under de första åren. Beslutet om att behandlas med hormoner eller inte är mycket personligt, men om hormonbehandling inte känns rätt för dig finns det flera naturliga alternativ. Små förändringar i kosten och livsstilen kan nämligen ha en betydande effekt på hur besvärande dina klimakteriesymtom blir.
Sojaprodukter innehåller fytoöstrogener som fungerar likt östrogen i kroppen. Att regelbundet äta sojabönor, tofu eller sojamjölk kan därför hjälpa till att lindra vissa klimakteriebesvär, såsom värmevallningar och humörsvängningar.
Satsa på en kost med lågt innehåll av mättat fett, rik på fiber och full av hälsosamma fetter från exempelvis olivolja, fisk och nötter. Livsmedel rika på omättade fetter och fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom – en risk som ökar efter menopaus när kroppens egen östrogenproduktion upphör.
Tillräckligt vätskeintag är avgörande för att hålla huden återfuktad, motverka värmevallningar och förebygga vaginal torrhet. Sikta på cirka 1,5–2 liter vatten per dag.
Vissa vanor kan faktiskt förvärra dina klimakteriebesvär. Försök att undvika eller minska konsumtionen av alkohol, kaffe och tobak, eftersom dessa kan utlösa värmevallningar, störa sömnen och påverka benstyrkan negativt.
Få växtbaserade kosttillskott har visat dokumenterad effekt mot klimakteriebesvär. Svart kohosh (Actaea racemosa) och johannesört är dock två örter som visat viss effektivitet i kliniska studier, särskilt mot värmevallningar respektive nedstämdhet. Rådfråga alltid läkare innan du provar växtbaserade preparat, då dessa kan interagera med andra läkemedel.
Om möjligt, börja stärka ditt kalkintag redan innan du går in i klimakteriet. Benförlusten börjar redan vid 35 års ålder och accelererar efter menopaus. Kombinationen av regelbunden fysisk aktivitet och kalciumtillskott – gärna tillsammans med D-vitamin som underlättar kalciumupptaget – kan hjälpa till att bromsa denna process och förebygga benskörhet.
Att hålla sig fysiskt aktiv har flera positiva effekter under klimakteriet. Träning hjälper till att motverka viktökning, minskar stress och förbättrar sömnen, och viktbärande träning som promenader, styrketräning och dans kan dessutom faktiskt öka bentätheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online