Det finns två typer av kolesterol – det "onda" kolesterolet (LDL) och det "godа" kolesterolet (HDL). Det goda kolesterolet bildas naturligt i kroppen, medan det onda ökar när vi äter mat som vi egentligen borde undvika. LDL-kolesterol kan täppa igen blodkärlen och bör hållas på så låga nivåer som möjligt, medan höga värden av HDL är fördelaktigt.
Har du för mycket LDL-kolesterol kan läkaren ordinera medicin. Det är viktigt att aldrig ersätta förskriven medicinering med huskurer. Däremot finns det flera enkla och billiga åtgärder du kan vidta hemma för att hålla kolesterolet i schack. Dessa huskurer kan användas som ett komplement till ordinerade läkemedel för att stärka det goda kolesterolet och hålla det onda borta.
Ta vitamin E varje dag. Ta minst 400 internationella enheter (IE) vitamin E dagligen för att hålla det goda kolesterolet under kontroll och förhindra att det onda byggs upp. Vitamin E hindrar kolesterol från att omvandlas till plack som kan täppa till blodkärlen och orsaka hjärtinfarkt. Ta vitamin E varje dag tillsammans med din ordinerade kolesterolmedicin.
Fyll på med vitamin C. Se till att få i dig gott om vitamin C regelbundet. Personer som har höga halter av vitamin C i kosten tenderar att ha högre värden av det goda kolesterolet (HDL).
Ät vitlök dagligen. Ät cirka sju vitlöksklyftor om dagen eller ta en luktfri vitlökskapsel dagligen för att hålla LDL-kolesterolet lågt och HDL-kolesterolet högt. De flesta tycker att en kapsel om dagen är betydligt enklare än att äta sju klyftor färsk vitlök.
Njut av druvor. Ät ett par nävar druvor varje dag eller drick lite druvsaft. Skalet på druvor kan hjälpa till att hålla kolesterolet i balans.
Ät grapefrukt. Ät minst en och en halv klyfta grapefrukt varje dag för att sänka det onda kolesterolet. Personer som äter grapefrukt dagligen kan sänka sitt kolesterol med upp till 7 procent på bara två månader. Grapefrukt är bara en av många frukter som innehåller den kolesterolsänkande substansen pektin.
Lägg till bönor i kosten. Ät bönor så ofta du kan. Kidneybönor, limabönor, vita bönor, sojabönor och andra baljväxter kan hjälpa till att hålla kolesterolet under kontroll. Genom att äta en och en halv kopp bönor om dagen kan du sänka ditt onda kolesterol med hela 22 procent. Du behöver inte äta så stora mängder, men ju oftare du äter bönor, desto bättre effekt får du på kolesterolvärdena. Bönor är ytterligare en livsmedelsgrupp som innehåller kolesterolsänkande pektin.
Snacka på morötter. Ät morötter regelbundet. De innehåller både pektin och betakaroten och kan bidra till att sänka det onda kolesterolet. Färska morötter passar utmärkt som mellanmål, i sallader eller som tillbehör till maten.
Se över ditt kromintag. Krom är ett spårämne som kan hjälpa till att förbättra kolesterolvärdena genom att höja HDL och sänka LDL. Det finns naturligt i fullkornsprodukter, broccoli och kött, men kan även tas som kosttillskott.
Använd ingefära. Tillsätt färsk ingefära i matlagningen eller drick ingefärste. Ingefära tros kunna bidra till att sänka både kolesterol- och blodfettnivåer och är dessutom ett enkelt krydda att integrera i vardagsmaten.
Kom ihåg att huskurer aldrig ska ersätta mediciner som läkaren ordinerat. Använd dem som ett komplement och rådfråga alltid din läkare innan du gör större kostförändringar eller börjar med nya kosttillskott – särskilt om du redan tar kolesterolmedicin. Observera exempelvis att grapefrukt kan interagera med vissa läkemedel, däribland statiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online