Så blir du av med muskelknutor och kramper i ryggen

Har du ont i ryggen på grund av muskelknutor och kramper? Smärtan från spända muskler kan bli olidlig – den kan störa din sömn, försämra din arbetsförmåga och helt enkelt ställa till det i vardagen. Det goda nyheten är att du ofta själv kan göra mycket för att bli kvitt besvären.

Det här behöver du

• Stretching
• Träning
• Vatten

Så gör du – steg för steg

1. Börja dagen med stretching

Jag brukade regelbundet få muskelknutor och kramper i övre delen av ryggen, bredvid skulderbladen. Smärtan var så intensiv att jag inte kunde sova eller arbeta. Till slut lyckades jag bli av med besvären genom att införliva tre saker i min vardag – och den första är stretching.

Varje morgon, direkt när du vaknar, ta dig tid att stretcha och värma upp kroppen. Börja med djup andning med armarna utsträckta framför dig. Andas in med handflatorna vända uppåt och andas ut när du vrider handflatorna nedåt. Upprepa detta några gånger och fyll lungorna helt innan du andas ut.

Stretcha sedan armarna genom att föra en arm i taget rakt över bröstet. Använd baksidan av den andra handen för att pressa armen mot bröstet medan du andas ut djupt. Gör övningen med båda armarna.

Avsluta med att ligga på rygg och stretcha hamstrings genom att dra knäna mot bröstet ett i taget. Stretcha även framsidan av låren genom att dra foten bakåt mot rumpan.

2. Rör på dig regelbundet

Måttlig träning håller kroppen i form och förebygger muskelknutor. Träna genom att spela sport, springa, promenera, simma, odla i trädgården eller utföra annat fysiskt arbete som aktiverar musklerna. Kroppsviktsträning som armhävningar, knäböj och situps ger en effektiv träningspass för hela kroppen.

3. Drick tillräckligt med vatten

Vattnet är det hemliga vapnet i denna trio. Jag trodde inte på det när jag först fick höra det, men tillräckligt vätskeintag är avgörande. Att dricka åtta glas vatten om dagen hjälper kroppen att skölja ut gifter, inklusive överskott av salt.

Börja dagen med att dricka ungefär en halv liter rent, friskt vatten direkt efter din morgonstretching. Inom två timmar börjar du känna skillnaden. Fortsätt sedan dricka vatten jämnt fördelat under resten av dagen tills du nått ditt dagliga mål.

Sammanfattning

Kombinationen av daglig stretching, regelbunden motion och gott om vatten kan göra stor skillnad vid muskelknutor och kramper. Ge metoden några veckors tid – din rygg kommer att tacka dig.