Kramper i benen, särskilt i vaderna, är en ofrivillig sammandragning av en enskild muskel eller en hel muskelgrupp. De är oftast mycket smärtsamma och kan bero på flera olika faktorer, till exempel vätskebrist, muskeltrötthet, obalans i elektrolyterna, vitaminbrist eller vissa läkemedel. Här följer en lista med naturliga metoder som många har funnit hjälpsamma för både att lindra och förebygga besvären.
Se till att få i dig tillräckligt med kalcium, kalium och magnesium via kosten. Dessa mineraler är viktiga för musklernas normala funktion och kan hjälpa till att förebygga benskramper.
Sportdrycker som innehåller elektrolyter kan hjälpa kroppen att återställa saltbalansen, särskilt efter träning eller vid varmt väder då du svettas mer än vanligt.
Ta dig tid under dagen att stretcha dina vadmusklar. Det håller musklerna mjuka och elastiska samt minskar risken för plötsliga sammandragningar.
Ett välkänt folkråd är att lägga en vanlig tvålaka under lakanet i sängen. Många upplever att detta minskar de nattliga vadkramperna, även om det vetenskapliga beviset saknas.
Både socker och koffein kan försämra kroppens upptag av vitaminer och mineraler. Att skära ned på dessa kan därför bidra till färre och mildare kramper.
Rör ut en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och drick det för snabb lindring vid bensmärta. Vinägern tros bidra med kalium och andra ämnen som hjälper musklerna att slappna av.
Vid en akut kramp kan du prova denna enkla övning: massera och nyp området mellan näsan och överläppen med pekfinger och tumme i några sekunder. Många får snabb lindring av detta tryckpunktstrick.
Om du får återkommande eller mycket svåra kramper trots dessa åtgärder kan det vara klokt att kontakta vården. Ibland kan besvären bero på ett underliggande sjukdomstillstånd eller på biverkningar av mediciner som du använder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online