Hur man använder linfröolja för att behandla PMS

Linfrö produkter - olja pressas ur frön och säd i sig - innehåller en förening som kallas fytoöstrogen . Detta är en växtbaserad östrogen som är en lindrigare form av hormonet producerar våra kroppar . Vissa kvinnor har funnit att ta linfröolja kan hjälpa behandla symtomen vid PMS , inklusive humörsvängningar och bröstsmärtor. Lin kan också vara ett effektivt och naturligt sätt att behandla obekväma värmevallningar som inträffar hos kvinnor efter menopaus . Detta är vad du behöver
Linfröolja
Yoghurt
Kiwi
Ground linfrön
Färsk spenat
Raw mandel
Visa fler Instruktioner
1

Använd linfröolja på kort sikt när du känner PMS-symptom börjar . Tänk på att du kan känna några mindre biverkningar , såsom illamående , diarré och trötthet om du inte är van att ta linfröolja . Om biverkningar blir obekväm , kontakta din läkare .
2

Skiva några kiwi i en skål med lowfat yoghurt . Blanda i 1 msk . av linfröolja . Kiwi är en bra källa till vitamin E , som kan hjälpa till att lindra PMS-symptom förutom de fytoöstrogener som finns i linfröolja . Addera 3

Kasta din sallad med linfröolja och citron vinägrett . Använd färsk spenat och toppa med rå mandel, livsmedel som är rika på vitamin E. Förutom att lindra PMS-symptom , kan denna typ av hälsosam måltid hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtinfarkt .
4

Undvik att använda linfröolja i matlagning eller bakning , eftersom den inte tål värme . Du kan använda marken linfrön i multigrain bröd recept om du föredrar den metoden att använda oljan . Linfrö är lägre i fett än olja och kan vara bättre för dem som tittar på sitt kaloriintag .
5

Öka mängden fiber i kosten genom att lägga marken linfrö till din mat . Den extra fiber kommer att hålla matsmältningssystemet i trim och kan bidra till att lindra premenstruella uppblåsthet .
6

Övning 2 till 3 gånger i veckan i 30 minuter varje gång . Kvinnor som motionerar regelbundet tenderar att ha färre hälsoproblem under hela månaden . Addera