Linfröolja mot PMS – så använder du den på bästa sätt

Linfröprodukter – både oljan som pressas ur fröna och fröna själva – innehåller ett ämne som kallas fytoöstrogen. Det är en växtbaserad form av östrogen, alltså en svagare variant av det hormon som kroppen själv producerar. Många kvinnor har upplevt att linfröolja kan hjälpa till att lindra symtom på PMS, såsom humörsvängningar och ömma bröst. Lin kan dessutom vara ett effektivt och naturligt sätt att minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet.

Det här behöver du

• Linfröolja
• Yoghurt
• Kiwifrukt
• Malda linfrön
• Färsk spenat
• Råa mandlar

Så gör du steg för steg

1. Starta vid första tecken på PMS

Använd linfröolja under en kortare period när du känner att PMS-besvären är på väg. Observera att du kan uppleva vissa lindriga biverkningar om du inte är van vid linfröolja, till exempel illamående, diarré eller trötthet. Blir biverkningarna obehagliga bör du kontakta din läkare.

2. Kombinera med kiwi och yoghurt

Skär upp kiwi i en skål lätt yoghurt och rör ner en matsked linfröolja. Kiwi är en god källa till vitamin E, vilket kan bidra till att lindra PMS-besvär utöver de fytoöstrogener som finns i linfröoljan.

3. Gör en näringsrik sallad

Blanda en vinägrett av linfröolja och citron till din sallad. Använd färsk spenat och toppa med råa mandlar – livsmedel som är rika på vitamin E. Förutom att lindra PMS-symtom kan denna typ av hälsosam måltid också hjälpa till att sänka kolesterolnivån och minska risken för hjärtinfarkt.

4. Undvik att värma oljan

Använd inte linfröolja i matlagning eller bakning, eftersom den inte tål värme. Föredrar du istället malda linfrön kan de blandas i recept för fullkornsbröd. Hela linfrön innehåller dessutom mindre fett än oljan och kan därför passa bättre för dig som håller koll på ditt kaloriintag.

5. Öka fiberintaget

Höj fiberhalten i din kost genom att tillsätta malda linfrön i maten. Det extra fiberintaget håller matsmältningen i gång smidigt och kan bidra till att lindra den uppblåsthet som ofta kommer före mens.

6. Komplettera med regelbunden motion

Träna två till tre gånger per vecka, cirka 30 minuter per pass. Kvinnor som tränar regelbundet tenderar att ha färre hälsobesvär under månaden.

Tänk på detta

Alla kvinnor är olika, och vad som fungerar för en person passar inte nödvändigtvis för en annan. Har du återkommande och besvärande PMS-symtom är det alltid klokt att rådfråga läkare innan du börjar med kosttillskott eller gör större förändringar i din kost.