Du kanske inte är legitimerad massör, men vill ändå lära dig proffsens tekniker för att kunna ge den perfekta massagen? Här får du tipsen som hjälper dig komma igång och imponera på alla med dina färdigheter.
Kom igång. En perfekt massage slappnar av musklerna, lindrar spänningar, ökar rörligheten, skapar harmoni, minskar stress och obehag samt förbättrar kroppens blodcirkulation. Hur åstadkommer man detta? Genom massage. Det finns många typer av massageterapi, exempelvis akupressur, klassisk svensk massage, zonterapi, thailändsk massage och till och med varmstensterapi. Eftersom många specialiserade massager kräver särskild certifiering fokuserar vi här på hur du ger en grundläggande massage.
Använd rätt verktyg. Även om det inte är ett krav innehåller den perfekta massagen oftast massageolja eller lotion, vilket minskar friktionen som uppstår när du knådar huden. Olja eller lotion gör det dessutom möjligt att applicera mer tryck. Massageolja hittar du nästan överallt, och den behöver inte vara dyr för att fungera. Även en enkel hudlotion hemma i badrumsskåpet kan göra susen. Se bara till att värma oljan eller lotionen i händerna innan du applicerar den.
Hitta rätt position. Det är inte nödvändigt att klä av sig helt för en massage, men det underlättar om målet är den perfekta massagen. Be personen ligga på mage och ta av överdelen så att du enkelt kommer åt ryggen. De flesta tänker på ryggen när de hör ordet massage, så en ordentlig ryggmassage kan utan vidare bli "den perfekta massagen" utan att du behöver göra något avancerat.
Ställ dig bredvid personen du masserar (eller knästå, beroende på plats). Mjuka, långa drag – ofta kallade effleurage – är den vanligaste tekniken för att förflytta dig mellan olika områden. När du arbetar med långa drag längs ryggen och stöter på ett område med knutar (egentligen en lokal ansamling av spänd djupvävnad), arbetar du med cirklande rörelser och ökar trycket försiktigt.
Växla mellan tekniker. Efter att ha masserat ryggen med mjuka, långa drag kan du glida upp med händerna mot området kring nacken och hårbasen. Använd långsamma rörelser för en lugnande och avslappnande effekt, och snabbare rörelser för en stimulerande verkan.
Bredda ut massagen. Fortsätt nu med nacke, huvud, mellankygg, axlar, armar och stuss. Arbeta med ett område i taget och kom ihåg att använda långa drag när du byter mellan områdena. Den cirklande knådningen passar utmärkt för köttigare partier som axlar och stuss, där du lossar spända muskler.
Använd fingrar och tummar för att applicera tryck på känsliga "knut"-områden efter behov. Dessa områden känns ofta hårda eller spända vid beröring. Glöm inte att även massera personens armar och fötter i slutet av massagen. Extra uppmärksamhet åt extremiteterna ökar blodcirkulationen och förstärker avslappningen.
Avrunda med långa drag (effleurage) för att återigen mjukt slappna av personen och avsluta massagen på ett behagligt sätt. Grattis – nu har du gett en perfekt massage!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online