Melatonin är ett naturligt hormon som bildas i kroppen och spelar en avgörande roll för regleringen av våra sömncykler. Idag finns melatonin även tillgängligt som receptfritt kosttillskott. Många människor tar melatonintillskott för att återställa sin dygnsrytm eller för att kompensera för den naturliga minskning av melatoninnivåerna som sker med åldern. Det kan också hjälpa vid insomni och andra sömnstörningar.
Här får du en praktisk guide i sju steg för hur du använder melatonin på ett säkert och effektivt sätt.
Köp syntetiskt melatonin i stället för melatonin som extraherats från djur. Det senare kan innehålla oönskade animaliska proteiner samt riskera att bära på virus.
Se till att du har tillräckligt med tid avsedd för en hel natts sömn innan du tar melatonin. Avsluta all körning och allt arbete med maskiner innan du intar tillskottet.
Ta melatonin cirka 30 minuter till en timme innan du planerar att gå och lägga dig. För de flesta ändamål är det bra att börja med en dos på ungefär 1,5 milligram, men rådfråga din läkare om vilken dos som passar just dig. Kontrollera också att melatonin är förenligt med eventuella mediciner du redan tar.
Dygnsrytmen kan lätt hamna i obalans när du reser över flera tidszoner. Ta då melatonin vid den tidpunkt som motsvarar läggdags i din nya tidszon, även om du ännu inte känner dig trött. Detta hjälper kroppen att snabbare ställa om sin interna klocka.
Vaknar du gång på gång under natten kan melatonin hjälpa dig att uppnå en djupare och mer sammanhängande sömn.
Melatonin kan också användas för att förebygga huvudvärk som stör sömnen, samt vid insomni orsakad av allvarlig sjukdom, exempelvis cancer eller Alzheimers sjukdom.
Var uppmärksam på hur du mår dagen efter intag. Vanliga biverkningar kan vara dagtrötthet, yrsel eller huvudvärk. Upphör med melatoninet om biverkningarna väger tyngre än sömnfördelarna, och kontakta i så fall din läkare för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online