Du blir alldeles sömnig... Självhypnos kan låta mystiskt, men i grunden handlar det om att medvetet föra sinnet in i ett djupt avslappnat och fokuserat tillstånd. Med lite övning kan nästan vem som helst lära sig tekniken och använda den för att minska stress, sova bättre eller helt enkelt hitta en stund av ro i vardagen.
Att hypnotiseras betyder att gå in i ett transliknande tillstånd. Du blir starkt fokuserad, men är samtidigt medveten om vad som händer runt omkring dig.
Sätt dig i en bekväm stol eller luta dig tillbaka i en soffa på en tyst plats. Se till att dina kläder är lösa och sköna samt att temperaturen i rummet varken är för varm eller för kall.
Dimma ned belysningen så att det inte är för ljust. Det behöver dock inte vara helt mörkt.
Du väljer själv om du vill ha ögonen öppna eller slutna – det som känns mest bekvämt för dig.
Låt hela kroppen bli lös och tung. Känn efter hur varje muskel slappnar av. Känn hur dina tankar sakta stannar av. Bra.
Andas djupt in och håll andan ett ögonblick. Föreställ dig att all stress och alla bekymmer sugs ur kroppen och huvudet och samlas i lungorna. Andas sedan långsamt ut och se dem virvla bort från dig.
Lägg märke till de olika färgerna hos varje bekymmer. Se hur de svävar iväg och löses upp i luften. Med varje andetag känner du dig mer och mer avslappnad.
Känn ditt hjärta. Det är starkt och slår långsamt. Du kan känna varje slag, långsamt, långsamt. För varje utandning slappnar kroppen av ännu mer. Du är lugn och trygg. Du kan känna ditt hjärta. Det slår så långsamt.
Känn dina tår. De känns tomma och lätta, som om de ville flyta iväg. Den lättheten sprider sig upp genom benen, via höfterna och in i ryggen. Din kropp känns så tom att du nästan kan se igenom den.
Känn dina armar. De känns tomma. Dina axlar är tomma. Din nacke är tom. Ditt huvud svävar, viktlöst. Du känner dig så lugn.
Känn hur en vätska börjar fylla din kropp genom naveln. Den är djupblå och känns sval och behaglig. Se hur den långsamt fyller hela kroppen. Sval och blå. När du är helt fylld känner du dig lugn och fullkomligt tillfreds.
Öppna nu ögonen och res dig upp. Den svala, blå känslan stannar kvar hos dig.
Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis innan du går och lägger dig. Ju oftare du upprepar övningen, desto snabbare och djupare når du det avslappnade tillståndet. Undvik att bli störd – stäng av telefonen och berätta gärna för de du bor med att du behöver några ostörda minuter. Kom ihåg att självhypnos är säker: du kan när som helst avbryta och vakna ur tillståndet helt på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online