Kontrollerad andning i bestämda mönster, som den som används inom pranayamayoga, betraktas sedan länge som ett sätt att tillföra kroppen energi. Denna energi sägs kunna användas för läkning, avslappning och meditation. Här går vi igenom tre områden där medveten andning kan göra verklig skillnad.
Pranayama är en central del av yogatraditionen. I yoga samordnas andningen med kroppens rörelser när man intar olika positioner. Enligt boken "Pranayama & the Art of Breathing" är denna typ av andning läkande eftersom den stimulerar nervsystemet och hjälper kroppen att återfinna sin naturliga balans.
Meditation är en välbeprövad metod mot stress. Enligt "The Directory of Complementary Therapies" kan det fokus på andningen som används för att slappna av under meditation sänka hjärtfrekvensen, vilket gör tekniken särskilt värdefull för personer som lider av högt blodtryck. Meditation ger dessutom kroppen tid att varva ner och glömma vardagens bekymmer – just därför är den så effektiv som stresslindrande metod.
Avslappningsandning hjälper också till att reglera syreupptaget. Detta kan vara till stor hjälp för personer som drabbas av panikångest eller sömnlöshet. Genom att koncentrera sig på andningen i stället för på det som stör kroppen blir det lättare att släppa taget om oron och finna ro. Djupa andningsövningar, liknande de som används vid förlossningar, kan enligt "The Directory of Complementary Therapies" minska effekterna av panikattacker.
Börja enkelt med några minuter per dag: sitt bekvämt, andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Med tiden kan du förlänga övningarna och kombinera dem med meditation eller yoga för att förstärka den positiva effekten på både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online