Skuldrorna och nacken är de områden där kroppens stress och spänningar samlas mest, vilket ofta leder till stelhet och värk. Smärtan kan stråla upp i huvudet och käken och orsaka huvudvärk, eller sprida sig nedåt mot ryggen. En korrekt utförd axelmassage kan slappna av spända muskler och lösa upp triggerpunkter – så kallade knutar – som kan orsaka smärta på flera ställen i kroppen. Massage kan dessutom lindra stress och hjälpa både kropp och sinne att fungera mer effektivt.
Be personen du ska massera att sitta bekvämt med armarna vilande på en kudde i knäet.
Applicera en liten mängd olja eller lotion i dina händer och gnid in personens båda axlar.
Värm upp skuldermusklerna med långa, glidande strykningar med hela handen. Börja mellan skulderbladen och arbeta uppåt mot nacken och ut mot axlarna. Upprepa flera gånger.
Knauda trapeziusmuskeln, alltså muskeln mellan axel och nacke, genom att försiktigt knipa och sedan släppa taget. Upprepa flera gånger.
Använd måttliga glidande strykningar med tummarna mellan skulderbladen och upp i nackområdet. Upprepa flera gånger.
Upprepa tumstrykningarna på övre delen av trapezius, från axeln och upp mot nacken. Gör detta flera gånger.
Avsluta med långa, glidande strykningar längs axlarna med måttligt tryck. Minska trycket gradvis för varje strykning så att musklerna får ro i lugn och ro.
Tips: Håll ett jämnt, behagligt tempo under hela massagen och fråga gärna personen hur trycket känns. En axelmassage på 10–15 minuter räcker ofta för att lindra spänningar och skapa en känsla av avslappning i hela överkroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online