Varm, fuktig värme rekommenderas ofta för att lindra stela och ömma muskler samt ledvärk i samband med exempelvis artros eller bursit. Terapeutiska värmekuddar och varma örtomslag är både enkla och billiga att tillverka hemma med några få material och ingredienser – och de kan ge flera timmar av välbehövlig lindring.
Det här behöver du
Till den terapeutiska riskudden
- En lång, ren vit bomullstubestrumpa eller två nya vita tvätthandskar
- 1–2 påsar okokt ris
- Symaskin, nål och tråd
- Raka nålar (silhuettnålar)
Till det terapeutiska örtomslaget
- En stor kvadratisk bit vit flanell eller bomullskaliko, ca 35–45 cm
- Gummiband eller snöre
- Örter efter eget val
- Vatten
- Kastrull
- Sil eller durkslag
- Plastfolie
- Värmekälla, till exempel riskudde eller värmekudde
Instruktioner
Värmelinda av tubestrumpa
- Förbered strumpan. Öppna toppen av en lång, ren och vit bomullstubestrumpa.
- Fyll med ris. Fyll strumpan löst med torrt, okokt ris till ungefär två tredjedelar. Fyller du den för mycket blir värmelindan för hård och inte tillräckligt flexibel för att kunna lindas bekvämt runt leder.
- Stäng öppningen. Knyt ihop öppningen med en ordentlig knut, eller sy igen den med nål och tråd eller med symaskin för ett mer slitstarkt resultat.
- Använd lindan. Värm den i mikrovågsugnen på full effekt i 2–3 minuter. Linda den sedan runt det drabbade området för två till tre timmars lindring. Värm aldrig för länge – överhettning kan orsaka brännskador på huden.
Terapeutisk värmelinda av tvätthanddukar
- Sy ihop handdukarna. Lägg två nya vita tvätthandskar ovanpå varandra. Sy med symaskin runt tre av sidorna, cirka 6 mm från kanten. Resultatet ska se ut som en liten påse.
- Fyll och stäng. Fyll påsen till ungefär två tredjedelar med torrt, okokt ris. Håll öppningen ihop med raka nålar och sy sedan över den för att färdigställa värmelindan.
- Värm och använd. Värm lindan i mikrovågsugnen i 2–3 minuter och lägg den mot det smärtsamma området.
Kombination av varmt örtomslag och värmelinda
- Koka örterna. Lägg cirka 2,5 dl av dina valda örter i en kastrull och täck med vatten. Låt örterna sjuda på medelvärme i ungefär 20 minuter. Ta kastrullen från plattan och låt blandningen svalna tills den är ljummen vid beröring.
- Värm kudden. Värm samtidigt den terapeutiska riskudden eller en vanlig värmekudde enligt respektive anvisningar.
- Förbered omslaget. Sil bort överflödig fukt från örtblandningen med hjälp av en sil eller ett durkslag. Täck det drabbade området på kroppen med en bit mjuk flanell eller kaliko och bred ut örtblandningen jämnt över tyget.
- Avsluta med värme. Lägg plastfolie över örtblandningen så att den täcks helt. Placera den uppvärmda riskudden eller värmekudden ovanpå plastfolien. Vila gärna i 20–60 minuter med omslaget på plats – det hjälper till att lindra ömma, stela och värkande muskler och leder.
Tips: Kontrollera alltid temperaturen innan du applicerar värme mot huden, och lägg gärna ett tunt tygstycke emellan om det känns för hett. Förvarar du riskudden torrt håller den länge och kan värmas om många gånger.
