Serotonin, även känt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HT, bildas av aminosyran tryptofan och produceras naturligt i hjärnan. Det är en signalsubstans som påverkar många av kroppens system och funktioner. Serotonins främsta uppgift är att överföra signaler mellan olika delar av hjärnan.
Serotonin påverkar humör, temperaturreglering, inlärning, sexlust, sömn, ätmönster, smärtreglering och socialt beteende. Forskning tyder dessutom på att serotoninnivåerna kan spela en roll vid plötslig spädbarnsdöd (SIDS) och fibromyalgi. Det goda nyhetet är att det finns flera effektiva sätt att höja sina serotoninnivåer naturligt.
Ät kolhydrater. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll ökar nivåerna av tryptofan, vilket i sin tur stimulerar serotoninproduktionen. Välj hälsosammare kolhydrater som fullkornsprodukter eller grönsaker rika på kolhydrater, exempelvis pumpa, jams och sötpotatis.
Inkludera proteiner som är kända för att öka tryptofanet i kroppen. Detta inkluderar fettsnåla mejeriprodukter, kyckling, vit fisk, baljväxter och soja.
Lägg tid på aktiviteter som du upplever som lugnande. Överväg att lägga till yoga eller meditation i din dagliga rutin. Lyssna på lugnande musik eller ägna dig åt att läsa en bok. Boka gärna in regelbundna massagetillfällen – massage har visats kunna höja serotoninnivåerna. Se också till att sova minst sju timmar per natt, eftersom god sömn är avgörande för ett stabilt serotoninvärde.
Tillbringa tid utomhus i solen. Naturligt dagsljus sänker melatoninnivåerna, och melatonin sänker i sin tur serotoninnivåerna. Sikta på minst 30 minuters solljus på morgonen samt ytterligare cirka två timmar utspritt under resten av dagen. Även en promenad utomhus i dagsljus kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online