Hur höja Seratonin Naturligtvis

Serotonin , även känd som 5 - hydroxitryptamin eller 5 - HT , kommer från tryptofan och produceras naturligt i hjärnan . Det är en signalsubstans som påverkar många kroppsliga system och funktioner . Rollen av serotonin är att sända meddelanden i olika delar av hjärnan. Serotonin påverkar humöret , värmereglering , inlärning , sexlust , sova , äta mönster , smärtregleringoch socialt beteende . Det finns bevis för att serotonin nivåer kan spela en roll i SIDS ( plötslig spädbarnsdöd ) och fibromyalgi . Det finns sätt att höja serotoninnivåerna naturligt . Instruktioner
Diet
1

Konsumera kolhydrater . Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater ökar tryptofan . Ökningen av tryptofan ökar serotoninproduktionen. Välj hälsosammare kolhydrater såsom fullkorn eller kolhydratrika grönsaker . Högre kolhydrat grönsaker inkluderar squash , jams och sötpotatis .
2

Inkludera proteiner kända för att öka tryptofan . Dessa inkluderar fettsnåla mejeriprodukter , kyckling , vit fisk , baljväxter eller soja . Addera 3

Spendera tid att göra aktiviteter du tycker är lugnande . Överväg att lägga till yoga eller meditation till dina dagliga aktiviteter . Lyssna på lugnande musik eller spendera tid med att läsa en bok . Schema regelbunden massage . Massage kan öka serotoninnivåerna . Sov minst sju timmar per natt .
4

Bringa tid i solskenet . Naturligt solljus minskar melatonin nivåer . Melatonin minskar serotoninnivåerna . Du bör ha minst solexponering av 30 minuter på morgonen och ytterligare två timmar under hela resten av dagen . Addera