Fiskolja mot ångest – så hjälper omega-3 din hjärna och ditt humör

Fisk och fiskolja kan ge betydande lindring för personer som lider av ångest och depression. Både fisk och fiskolja innehåller stora mängder omega-3-fettsyror, vilka bidrar till att hjärnan fungerar optimalt. Dessa fetter kan dessutom förbättra humöret. De omega-3-fettsyror som finns i fisk är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). När nivåerna av dessa är låga i kroppen kan vissa personer uppleva depression och ångest. Eftersom både fisk och fiskolja innehåller rikliga mängder av både DHA och EPA är de utmärkta medel vid behandling av ångest- och depressionstillstånd.

Vad är omega-3-fettsyror?

Eftersom människokroppen inte själv producerar omega-3-fettsyror är det avgörande att få i sig dem via kosten eller genom kosttillskott. De bästa källorna till omega-3 är fisk och fiskolja. En balanserad kost med mycket fet fisk som lax, hälleflundra och tonfisk kan göra stor skillnad för kroppens omega-3-nivåer.

Omega-3-fettsyror hjälper hjärnan att fungera bättre och mer effektivt, samtidigt som de förbättrar minnet och det allmänna humöret.

Forskning från Harvard

Enligt psykiatriska institutionen vid Harvard Medical School påverkar brist på omega-3-fettsyror hur vår hjärna fungerar. Studier där har visat att personer som lider av ångest och depression ofta har lägre halter av EPA i blodet.

Dessutom har omega-3-fettsyror betydelse för hjärnans faktiska utveckling under graviditeten. DHA är nödvändigt under graviditeten för att säkerställa en normal hjärnutveckling hos fostret.

Vegetarisk kost och andra faktorer att tänka på

För dig som följer en strikt vegetarisk eller vegansk kost är fisk inte ett alternativ. För att ändå få i sig tillräckligt med omega-3 kan du välja linfrö, sojabönor, valnötter och framför allt linfröolja. Dessa livsmedel innehåller stora mängder omega-3-fettsyror som kan bidra till att lindra ångest.

Tänk också på att konsumtion av alkohol, koffein och nikotin negativt påverkar kroppens omega-3-nivåer. Detta kan vara en bidragande orsak till låga DHA-nivåer, vilket i sin tur kan leda till ångest och depression. Det är därför viktigt att öka intaget av omega-3, oavsett om det sker via maten eller via tillskott, för att kompensera för de negativa effekterna av rökning, alkoholkonsumtion och koffeinhaltiga drycker.