Enligt akupunktören Daniel Lee diagnostiseras åtta miljoner amerikaner med någon form av depression. Många som drabbas vänder sig till läkare, som i sin tur ofta förskriver antidepressiva läkemedel som Paxil, Zoloft och Lexapro. Antidepressiva kan fungera, men de har ofta biverkningar och behandlar inte de underliggande orsakerna bakom depressionen. Dessutom tar det ofta sex veckor eller längre innan medicinerna börjar verka.
Innan du provar antidepressiva kan det vara värt att testa dessa enkla och naturliga metoder för att hantera depression.
Terapi är ett effektivt sätt att komma till roten av din depression. Att prata med en terapeut ger dig möjlighet att öppna dig och bearbeta de problem som påverkar dig, istället för att bara dölja symtomen med mediciner. Boka tid hos en terapeut och gå en eller två gånger i veckan, minst 30 minuter per session.
En terapeut hjälper dig att arbeta med mellanmänskliga problem och fokuserar på konkreta lösningar som kan hjälpa dig igenom det som orsakar din depression. Ibland räcker det helt enkelt att få prata med någon som lyssnar med ett öppet och objektivt sinne.
Motion kan ta något längre tid att ge märkbar effekt än antidepressiva, men det är ett helt naturligt alternativ utan biverkningar. Regelbunden träning hjälper till att motverka depressionssymtom som låg energi och sömnproblem, och humöret förbättras också tack vare de endorfiner som frisätts vid fysisk aktivitet.
Försök att avsätta tid för dig själv och ta en rask promenad eller en vandring minst tre gånger i veckan, gärna en timme åt gången. Träningen hjälper dig att rikta fokus mot något annat, och de flesta känner sig piggar och gladare efteråt.
Meditation kan minska ångest, stress och förbättra humöret, och används ofta som en del i behandling av depression. Genom meditation kan du lära dig att rensa bort negativa tankar och känslor.
Sätt dig i en lugn och tyst miljö med slutna ögon. Låt dina tankar driva mot positiva intryck medan du koncentrerar dig på din andning. Kroppen börjar sakta slappna av i takt med att stressen minskar. Efter meditationen känner du dig mer centrerad, utvilad och fridfull. Sikta på att meditera minst två gånger i veckan i en tyst och stressfri miljö.
Akupunktur är en uråldrig kinesisk behandlingsmetod som kan användas för att naturligt lindra depression, som ett alternativ till antidepressiva. Stress och ångest, som ofta följer med depression, kan enligt den traditionella kinesiska medicinen orsaka blockeringar av kroppens energiflöden. Dessa blockeringar kopplas till en minskad produktion av serotonin i hjärnan – när serotoninnivåerna sjunker kan ångest, sömnlöshet, trötthet och depression uppstå.
Vid akupunktur placeras tunna nålar längs specifika punkter på kroppen för att öppna upp de blockerade energibanorna. Örter används ofta som komplement för att hjälpa kroppen att slappna av och återfå balansen. Innan du vänder dig till antidepressiva läkemedel kan du konsultera en legitimerad akupunktör och undersöka om denna naturliga metod kan passa just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online