Vissa tjejer använder mensvärk som en enkel ursäkt för att slippa gymnastiklektionen, men för många kvinnor kan smärtsamma menskrampar faktiskt hindra dem från att göra saker de tycker om i flera dagar varje månad. Ett vanligt sätt att hantera besvären är att ta smärtstillande medicin och hålla sig inne, men för dig som föredrar ett mer naturligt alternativ finns det flera effektiva metoder att prova.
Kom ihåg att alla kvinnor upplever smärta olika och att kroppar reagerar olika på behandlingar. Ta dig tid att testa vilka av följande steg som fungerar bäst för just dig.
Cutta ner på salt, koffein, fet mat, socker och alcohol några dagar innan mensen beräknas komma. Alla dessa har visats kunna förvärra menskrampar. Drick samtidigt gott om vätskor för att hålla kroppen hydrerad och minska inflammationen.
Ta 500–1000 mg nattljusolja, 200–400 mg magnesium och 100–200 mg vitamin B6 under 4–7 dagar innan mensvärken brukar börja. Dessa råd kommer från professor Gail Mahady, expert på örtmedicin vid University of Illinois, i en rapport från ABC News. Enligt henne hjälper vitamin B6 dessutom till att förebygga uppblåsthet.
Det kan kännas ironiskt, men just den träning som många unga tjejer försöker slippa tack vare sina menskrampar kan faktiskt minska värken eller till och med få den att försvinna helt. Träning frigör endorfiner – kroppens egna naturliga smärtstillande ämnen – och minskar även den inflammation som kan förvärra kramparna.
Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att reglera kroppens hormoner, vilket i sin tur kan lindra mensvärken. Det enklaste sättet att få i sig mer omega-3 är att komplettera kosten med fiskoljekapslar.
Flera studier har visat att akupunktur kraftigt kan minska eller till och med helt eliminera menskrampar. Man tror att detta beror på att akupunkturen reglerar kroppens hormoner och bidrar till att lindra stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online