Sänk kolesterolet naturligt – kosttillskott som kan göra skillnad

Läkemedel som sänker kolesterol är ett effektivt sätt att få farligt höga värden ner till normala nivåer, men många vill hellre behandla sitt höga kolesterol på ett mer naturligt sätt. Flera växtbaserade och näringsmässiga kosttillskott har visat sig kunna bidra till att sänka nivåerna av LDL – det så kallade onda kolesterolet – samtidigt som de kan öka HDL, det goda kolesterolet.

Linfröprodukter

Både malda linfrön och linfröolja har en rad hälsofördelar, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM). Ett kosttillskott med linfrö, eller att helt enkelt tillsätta oljan eller malda frön i den dagliga kosten, kan hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden.

Sojaprodukter

Forskare vid NCCAM har funnit att en daglig kost som innehåller sojaprodukter kan sänka LDL-nivåerna, vilket är en viktig del av att få ner den totala kolesterolhalten. Kosttillskott med soja finns att köpa i hälsokostbutiker, men du kan även dricka sojamjölk eller äta sojabönor som en del av din vardagskost.

Grönt te

Grönt te är rikt på antioxidanter som inte bara kan skydda mot cancer utan också bidra till att sänka kolesterolet. Många föredrar att dricka grönt te framför att ta kosttillskott i tablettform, men båda varianterna finns tillgängliga på marknaden.

Vitlök

Använd vitlök i matlagningen för att dra nytta av dess kolesterolsänkande egenskaper, rekommenderar Mayo Clinic. Tycker du inte om smaken av vitlök, eller om den ger magbesvär, kan du istället välja ett kosttillskott i tablettform.

Druvkärneextrakt

NCCAM lyfter fram druvkärneextrakt som ett naturligt sätt att hålla kolesterolnivåerna under kontroll. Extraktet förbättrar blodflödet och kan sänka både kolesterol- och blodtrycksvärden.

Tänk på detta innan du börjar

Diskutera alltid möjligheten att ta kosttillskott med din läkare först. Vissa närings- och växtbaserade preparat kan nämligen interagera med de läkemedel du redan använder, vilket kan påverka både effekten och säkerheten i din behandling.

Kombinera med en hälsosam livsstil

Kosttillskott ger oftast bäst effekt i kombination med andra livsstilsförändringar, som regelbunden motion, en kost rik på fibrer och mindre mättat fett. Att sluta röka och hålla en hälsosam vikt kan också göra stor skillnad för dina kolesterolvärden på lång sikt.