Ångest och depression är två skilda tillstånd, men de drabbar ofta samma person samtidigt. Nästan 10 procent av den vuxna befolkningen och 13 procent av alla barn mellan 9 och 17 år lever med ångest och/eller depression. Även om receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att hantera besvären finns det flera naturliga alternativ som är värda att prova – som ett första steg eller som komplement till annan behandling.
Träna tre till fem gånger i veckan. Redan måttlig fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens naturliga "må bra"-hormoner. Dessa ämnen bildas i hjärnan, ökar känslan av välbefinnande och hjälper till att motverka både ångest och depression. En daglig promenad på 30 minuter kan göra stor skillnad.
Ångest och depression kan få dig att vilja dra dig undan andra människor, men isolering förvärrar oftast tillståndet. Gör tvärtom: ta del av samhällslivet, umgås med vänner eller sök upp en lokal stödgrupp. Att prata med någon som verkligen lyssnar kan lindra känslan av ensamhet och ge nya perspektiv.
Alkohol är ett depressivt ämne som kan förstärka känslor av nedstämdhet och oro. Den kan dessutom interagera allvarligt med läkemedel du eventuellt använder mot ångest eller depression. Undvik alkohol helt, eller begränsa ditt intag till ett minimum.
Prova örtpreparat eller örtteer som ett naturligt stöd. Johannesört är ett växtbaserat läkemedel som använts länge i Europa mot lindrig depression. Kava-kava kan hjälpa till att lindra ångest och ge en avslappnande effekt.
Tar du receptbelagda läkemedel ska du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med örtpreparat eller örtteer, eftersom vissa kombinationer kan vara skadliga. Kava-kava bör exempelvis aldrig användas om du har en kronisk leversjukdom.
Naturliga metoder kan lindra milda besvär, men de ersätter inte professionell vård. Kontakta din vårdcentral om dina symtom är svåra, långvariga eller påverkar din vardag. Med rätt stöd och behandling går det att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online