Sömnsvårigheter är ett vanligt problem som drabbar mellan 20 och 40 procent av alla vuxna. Otillräcklig sömn kan påverka din hälsa negativt och försvaga immunförsvarets funktion. Receptbelagda och receptfria sömnläkemedel kan vara effektiva, men de medför ofta risk för biverkningar. Naturliga alternativ i form av örtteer och kosttillskott kan därför vara ett säkrare och skonsammare sätt att förbättra sömnen.
Ta bort televisionen från sovrummet. Att titta på tv eller gå igenom arbetsrelaterade dokument i sängen gör dig mer alert och kan störa sömnen. Sovrummet bör förknippas med vila och avkoppling, inte med aktivitet och skärmar.
Prova melatonin för att förebygga jetlag eller lindra insomni. Melatonintillskott kan hjälpa till att balansera kroppens naturliga utsöndring av melatonin – ett hormon i hjärnan som reglerar dygnsrytmen och sömnmönstret.
Drick en varm kopp örtte gjord på kamomill, baldriansrot, passionsblomma eller kava-kava för att lättare somna. Dessa örter har använts inom folkmedicinen i århundraden tack vare sina lugnande egenskaper.
Innan du använder något naturligt sömnmedel bör du prata med din läkare om eventuella interaktioner med mediciner du redan tar, inklusive antidepressiva läkemedel.
Kontakta din läkare om du fortsätter ha sömnproblem eller blir alltmer beroende av olika sömnmedel. Dina besvär kan bero på ett annat tillstånd, exempelvis ångest, depression eller rastlösa ben-syndromet, vilket kräver annan typ av behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online