Så använder du probiotika för att förbättra din tarmhälsa

Tjocktarmen är ett av kroppens viktigaste organ och förtjänar samma omsorg som resten av kroppen. Dess uppgift är att bearbeta och leda ut avfallsprodukter, och om detta sker ineffektivt kan det leda till en rad hälsoproblem. Har du inte minst en tarmrörelse per dag fungerar tarmen sannolikt inte på full kapacitet.

Varför tarmfloran är så viktig

Ett friskt matsmältningssystem innehåller flora – goda bakterier som kroppen använder för att bryta ner och bearbeta den mat vi äter. Saknas dessa bakterier, vilket ofta sker efter en antibiotikakur, slutar tjocktarmen att fungera korrekt och avfallet elimineras inte som det ska.

Det finns flera sätt att se till att matsmältningssystemet får tillräckligt med flora. Du kan tillföra goda bakterier via naturliga källor som yoghurt och kefir, eller genom att ta probiotiska kosttillskott.

Det här behöver du

• Yoghurt, kefir eller ett probiotiskt kosttillskott

Så gör du – steg för steg

1. Ät ca 225 gram yoghurt dagligen

Välj naturell yoghurt, gärna ekologisk och framställd genom naturliga processer. Det tar ungefär två veckor innan kroppen har uppnått rätt balans via denna källa.

2. Tillsätt ca 115 gram kefir i din dagliga kost

Blanda gärna kefiren i en fruktsmoothie på morgonen, eller köp kefir med naturliga frukter. Bäst är kefir utan sötningsmedel, eftersom du vill undvika extra socker. Välj märken som innehåller minst tio olika bakteriestammar (enzymer).

3. Köp ett probiotiskt kosttillskott

Välj ett tillskott som innehåller minst fem miljoner probiota från minst tio olika källor och som kräver kylförvaring. Krävs kylskåpsförvaring vet du att du får levande kulturer (bakterier/enzymer) i stället för mindre effektiva varianter. Förvara tillskottet i kylskåpet och ta den rekommenderade dosen varje dag. Du bör märka skillnad i din matsmältning redan inom några dagar.

Fler tips för en friskare tarm

• Ät fiberrik mat som grönsaker, fullkorn och baljväxter – fibrerna fungerar som näring för de goda bakterierna (prebiotika).
• Drick tillräckligt med vatten under dagen för att underlätta tarmens arbete.
• Rör på dig regelbundet; fysisk aktivitet stimulerar tarmrörligheten.
• Komplettera gärna med fermenterade livsmedel som surkål, kimchi eller kombucha.