Många människor har stor nytta av regelbundna andningsövningar. Barn med cystisk fibros använder dem för att rensa bort sekret ur lungorna, och musiker som spelar blåsinstrument samt personer med astma tränar ofta andningen för att få bättre kontroll över luftflödet. Andra använder andningsövningar helt enkelt som en avslappningsteknik.
Förvandla dessa övningar till lekar och roliga aktiviteter – det gör träningen både effektivare och mer njutbar, oavsett om den gäller dig själv eller dina barn.
Börja med att andas in djupt. Forma läpparna som ett "O" och andas ut i mjuka men jämna strömmar för att blåsa bubblor. Använd gärna en hemgjord såpvätska eller färdig bubbelpasta tillsammans med en bubbelblåsare. Upprepa tre till fyra gånger. Med tiden ska längden på varje utandning och antalet bubblor långsamt öka i takt med att andningstekniken förbättras.
Att blåsa upp ballonger främjar djup och jämn andning, men kräver en viss lungstyrka och kontroll. Aktiviteten passar därför inte för personer med svag andningskontroll eller för små barn. Blås upp flera ballonger i rad, fokusera på andningen och blås aldrig ut all luft på en gång. Avbryt direkt om du blir yr eller omtöcknad.
Häll några mycket små pölar med färg på ett papper eller en pappersplatta. Håll ett sugrör nära färgen och blås jämna, stadiga andetag för att föra färgen åt olika håll. Försök forma en figur genom att styra andningen, eller skapa mönster i olika färger för att designa ett modernt konstverk. Räkna med en del stänk under aktiviteten, så skydda ytan runt omkring innan du börjar.
Ställ fram flera fristående ljus på ett bord eller en bänkskiva och tänd dem. Använd korta, riktade andetag för att blåsa ut varje låga utan att andas in mellan blåsningarna. Tänd sedan ljusen igen och upprepa övningen från längre avstånd, med kraftigare andetag. Samma effekt får du genom att hålla handen ungefär 15 centimeter från ansiktet och blåsa mot varje fingertopp med samma kontrollerade andetag.
Gör rent ett bord som fungerar som fotbollsplan, med mål i vardera änden. Smula ihop ett papper till en boll. Använd ett sugrör för att rikta andningen och blåsa bollen mot målet, och utmana en vän eller familjemedlem – vem som helst som först gör tio mål vinner! Testa sedan samma lek utan sugrör och se om du kan uppnå lika bra resultat med bara din andningskontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online