Ett gemensamt drag hos många kropp-och-själ-terapier är användningen av avslappnande andningsövningar. Du kan även utföra dessa övningar fristående som en egen metod för att minska stress och skapa inre ro. Medveten, lugn andning sänker pulsen, minskar muskelspänningar och hjälper kroppen att växla ner från stressläget.
Så utför du avslappnande andningsövningar
Del 1: Liggande övning
- Ligg på golvet. Lägg en kudde under huvudet och en under knäna. Placera en hand vid din sida och den andra handen på magen.
- Andas långsamt in genom näsan. Dra in luften medan du räknar tyst till sex. Du ska känna hur magen höjer sig något.
- Håll andan medan du räknar till fyra. Fokusera samtidigt på känslan av att lungorna fylls med luft.
- Andas långsamt ut genom munnen. Räkna till sex när du andas ut. Känn hur magen långsamt sjunker nedåt i takt med utandningen.
- Räkna tyst till fyra. Upprepa sedan hela processen från steg 1. Gör övningen totalt fyra gånger. Res dig därefter långsamt upp.
Del 2: Stående övning
- Låt armarna vila längs sidorna. Andas långsamt in genom näsan och håll andan i fyra sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen.
- Håll händerna framför magen med lätt böjda armbågar. Handflatorna ska vara vända mot kroppen men inte röra den.
- Lyft händerna uppåt när du andas in. Händerna ska följa en bana längs kroppen, från naveln upp till strax över huvudet. När lungorna är fyllda befinner sig händerna ovanför huvudet – separera dem då något åt sidorna.
- Andas långsamt ut genom munnen samtidigt som du sänker händerna tillbaka längs samma bana, och låt dem till slut falla ner återigen vid sidorna.
- Upprepa övningen fyra gånger, med början från steg 7. Efter fyra cykler gör du övningen en gång till, men låter nu armarna förbli helt avslappnade längs sidorna.
Tips för bästa resultat
Utför dessa två uppsättningar av avslappnande andningsövningar två gånger om dagen. Med tiden kommer du att märka hur musklerna slappnar av, stressnivån sjunker och andningen blir mer naturlig och lugn även utanför övningsstunderna.
