Sitali Pranayama: Kylande andning för stresslindring

Sitali Pranayama är en yogisk kylande andning:

1. Sitt bekvämt, ögon stängda, avspanna.
2. Sträck ut tungan, böj sidorna uppåt för att forma en rör.
3. Andas in långsamt genom tungröret (hör ett "Sitali"-ljud).
4. Andas ut långsamt genom nacken.
5. Upprepa i flera andetag.
6. Sitt tyst, observira effekterna.

Fördelar: minskar stress, ångest, värmekänslor (t.ex. hetwall). Säker för nybörjare; modifiera om tungan gör ont (andas in genom munnen utan att böja).