Sitali Pranayama är en traditionell svalkande andningsteknik inom yoga som går ut på att andas in luft genom munnen med tungan utsträckt och rullad till en tub, för att därefter andas ut genom näsen. Tekniken har använts i århundraden inom hatha yoga och anses ha en kylande och lugnande effekt på både kropp och sinne.
Regelbunden praktik kan hjälpa till att minska stress, lindra ångest och lätta på värmerelaterade besvär som värmevallningar. Många upplever också att tekniken ger en känsla av klarhet och inre ro.
Sitt med korslagda ben på golvet eller på en stol med fötterna platt mot marken. Håll ryggen rak men avslappnad.
Ta några djupa andetag för att centrera dig och låt kroppen vila innan du börjar.
Stick ut tungan och rulla sidorna uppåt så att den bildar en tub, ungefär som ett litet rör.
Andas in långsamt och djupt genom den tub som tungan bildar. Du kommer att höra ett karakteristiskt, lätt visslande ljud – det är ett tecken på att du gör rätt.
Andas ut långsamt och fullständigt genom näsan och låt kroppen slappna av vid varje utandning.
Fortsätt att andas in genom tungan och andas ut genom näsan under 8–10 andetag, eller längre om det känns bekvämt.
Efter övningen ska du sitta stilla i några minuter och observera hur kroppen och sinnet känns. Många märker direkt en känsla av svalka och stillhet.
Sitali Pranayama är en säker och effektiv teknik som passar både nybörjare och erfarna utövare. Bland de mest uppskattade fördelarna finns:
Det är viktigt att lyssna på din kropp och anpassa tekniken efter dina behov. Om du inte kan rulla tungan till en tub – vilket är genetiskt bestämt hos en del människor – kan du istället andas in genom sammanpressade läppar eller över tänderna, en variant som kallas Sitkari.
Upplever du obehag i tungan kan du helt enkelt slappna av i den och andas in genom munnen utan att rulla den. Undvik gärna tekniken i mycket kalla miljöer, eftersom dess kylande effekt då kan kännas obekväm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online