Många kvinnor som går igenom klimakteriet drabbas av sömnlöshet. Ofta beror sömnlösheten på värmevallningar, där adrenalinet rusar till hjärnan och väcker kvinnan med ett ryck. Detta är den vanligaste orsaken, men långt ifrån den enda. Klimakteriet höjer även stress- och ångestnivåerna, vilket ibland får tankarna att snurra så mycket att det blir omöjligt att lugna ner sig nog för att somna fridfullt. Andra vanliga symtom är depression och humörsvängningar, som ofta uppstår parallellt med hormonernas förändringar.
De förändringar som klimakteriet medför beror till stor del på de hormonella fluktuationerna i kvinnans kropp. Under många år rekommenderade läkare hormonbehandling (HRT), men eftersom behandlingen fick blandade omdömen valde många kvinnor andra metoder för att hantera sina besvär. Vissa valde holistiska vägar, andra försökte behandla besvären hemma. En del kvinnor lever helt enkelt med klimakteriet och hanterar det så gott de kan.
Sömnlöshet är inte i sig ett primärt symtom på klimakteriet, utan hänger samman med andra biverkningar och besvär. För att minska sömnlösheten behöver du därför ta itu med dessa underliggande symtom.
För de flesta kvinnor kräver detta någon form av stresshantering. Stress kan hanteras hemma, på egen hand eller i en grupp eller kurs. Många kvinnor provar yoga för att slappna av, eller väljer lätta vandringar i naturen eller annan skonsam aktivitet. För den som föredrar en naturlig behandling kan motion vara ett utmärkt botemedel – den hjälper kroppen att koppla av, främjar regelbundna sömncykler och lindrar både depression och humörsvängningar.
Andra kvinnor försöker reglera sina skiftande hormoner med hjälp av växtbaserade preparat. Yngre kvinnor använder ofta svart cohosh (Actaea racemosa) för att underlätta menstruationen, och örten kan även hjälpa till att lindra klimakteriebesvär. Om du planerar att använda örter för att behandla dina symtom bör du först kontakta en holistisk läkare eller annan kvalificerad vårdgivare för en ordentlig bedömning av dina behov.
För snabba huskurer mot klimakteriebesvär – allt från värmevallningar till panikattacker – kan du prova några enkla avslappningstekniker. Sitt eller ligga i en bekväm position och blunda. Räkna långsamt till tio, pausa och räkna sedan baklänges till ett. Upprepa detta så många gånger du behöver medan du försöker rensa tankarna så mycket som möjligt. Drick gärna lite vatten om du känner behov av det.
En mer avancerad övning liknar meditativ andning. Sitt eller ligga bekvämt. Andas in långsamt medan du räknar till tre. Håll andan i tre sekunder, andas ut på tre och håll sedan andan igen i tre sekunder. Upprepa processen tills du känner dig helt avslappnad.
En sista variant av andningsövningen innebär djupandning och att rensa ut gammal luft ur lungorna. Detta kan vara en mycket avslappnande övning om den utförs korrekt, och den kan hjälpa dig att somna. I en bekväm position andas du in långsamt medan du räknar till sex. Håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut på åtta sekunder. Avsluta med tre jämna, stadiga andetag och upprepa sedan hela sekvensen. Du kan anpassa siffrorna efter din egen förmåga, men se alltid till att andas ut längre tid än du andas in.
Utöver avslappningsövningarna kan enkla sovvanor göra stor skillnad. Håll sovrummet svalt och mörkt, undvik koffein och tunga måltider sent på kvällen samt begränsa skärmtiden innan läggdags. Regelbundna lägg- och uppstigningstider hjälper kroppens inre klocka att stabilisera sömncyklerna, vilket är extra viktigt under klimakteriet när hormonförändringarna redan ställer till det med sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online