Hem rättsmedel för klimakteriet &Sömnlöshet

Många kvinnor som går igenom klimakteriet erfarenhet sömnlöshet . Ofta , oförmågan att sömn är ett resultat av värmevallningar och adrenalinet racing till hjärnan för att skaka dem vakna . Detta är den vanligaste orsaken , men absolut inte den enda . Klimakteriet ökar stress och nivåer ångest , ibland orsakar en kvinnas sinnen att tävla till den punkt där hon inte kan lugna sig tillräckligt för att falla in i en fridfull sömn . Andra symtom är depression och humörsvängningar , som ofta förekommer tillsammans med skiftande hormoner . Hormonella förändringar och behandling

De förändringar som orsakas av klimakteriet är till stor del en följd av de hormonella förändringar i en kvinnas kropp . I åratal , många läkare förespråkat användning av hormonersättningsterapi( HRT ) . Eftersom behandlingen fått blandade recensioner , men många kvinnor valt andra metoder för att hantera klimakteriet . Några valde holistiska vägar; andra försökte behandla det hemma . Vissa kvinnor lever helt enkelt med klimakteriet och klara av det det bästa de kan .

Huskurer

Inte en primär bieffekt av klimakteriet, sömnlöshet relaterade till biverkningar och symptom. Så för att minska sömnlöshet , måste du ta itu med dessa symptoms.For flesta kvinnor , kräver denna stresshantering på ett eller annat sätt . Stress kan hanteras hemma , på egen hand eller i en klass eller grupp . Många kvinnor tar yoga för att hjälpa till med avslappning eller gå på lätta vandringar eller någon annan aktivitet . För dem som föredrar en naturlig behandling , kan träning vara ett utmärkt botemedel . Det kommer att hjälpa slappna av kroppen , främja regelbunden sömn cykler och lindra depression eller humör swings.Other kvinnor försöker reglera sina skiftande hormoner genom naturläkemedel . Yngre kvinnor ofta använder silverax att hjälpa menstruation , och det kan vara till hjälp för att hantera klimakteriet . Du bör besöka en holistisk läkare för en ordentlig bedömning av dina behov , om du tänker använda örter för att behandla dina symptom .

Avslappningsövningar

på - the-fly klimakteriet huskurer, för behandling av värmevallningar till panikattacker, prova några avslappningsövningar . Sitta eller ligga i en bekväm ställning och blunda . Sakta räkna till 10 , sedan paus , sedan räkna baklänges till ett. Upprepa detta så många gånger som du behöver samtidigt som man försöker rensa du något emot så mycket som möjligt . Vid behov , dricka water.A mer komplicerad övning är besläktad med meditations andning . Sitta eller ligga i en bekväm ställning . Andas in långsamt och räkna till tre . Håll andan och räkna till tre , sedan andas ut och räkna till tre , och håll och räkna till tre . Upprepa processen tills du känner dig ordentligt relaxed.A finalen , liten variation av andningsövning lyser djupa andetag och ta bort unken luft från lungorna . Detta kan vara en mycket avkopplande motion om det görs på rätt sätt och används för att hjälpa dig att sova . I en bekväm ställning , andas långsamt till greven av sex . Håll andan och räkna till fyra , sedan andas ut och räkna till åtta . Följ den här med tre jämna , stadiga andetag och upprepa . Du kan justera dessa siffror , beroende på dina förmågor , men alltid andas ut under en längre belopp än du andas in . Addera