Resistance Exercise Rekommendationer för äldre vuxna

Syftet med styrketräning är att utveckla eller underhålla muskelstyrka . Vuxna förlorar naturligt muskelmassa när de blir äldre , men motstånd motion för äldre vuxna kan förbättra muskelstyrka och uthållighet och en persons förmåga att fungera . Regerings Rekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna över 65 års ålder utför motstånd motion eller muskelstärkandeaktiviteter på två eller flera dagar i veckan . Dessa övningar bör arbeta alla större muskelgrupper ( ben, höfter, rygg , mage, bröst, axlar och armar) . Möjliga motstånd övningar ingår lyft vikter , med hjälp av motstånd band , yoga , kroppsstyrkeövningar( push- ups, till exempel) eller gräva och skotta .
Metoden att utöva

när du lyfter vikter , American College of Sports Medicine rekommenderar att du börjar med en uppsättning av varje övning , med hjälp av en lämplig vikt , och framsteg till två eller tre uppsättningar av varje övning . Kollegiet rekommenderar också en två - till - tre minuters vila mellan seten och övningar .
Expert Insight

Enligt American College of Sports Medicine , motstånd - utbildningar måste införliva progressiva förändringar vikt och variation i övningar för att ge kontinuerliga förbättringar i styrka och funktionsförmåga . Dessa förändringar kan innebära frekvensen av utbildning , utbildningens längd , övningarna görs för varje muskelgrupp , antal set eller antal repetitioner . Addera