Så bygger du en egen ljuslåda för ljusterapi

Ljusterapi blir alltmer populärt som ett sätt att främja välbefinnandet. Vårdpersonal, bland andra den amerikanske läkaren Joseph Mercola, använder metoden för att behandla säsongberoende affektiv störning – oftare kallad vinterdepression. Ljusterapi går ut på att använda fullspektrumlampor som efterliknar naturligt dagsljus.

Det är dock viktigt att känna till att den amerikanska läkemedelsmyndigheten (FDA) inte godkänt marknadsföring av ljuslådor för behandling av vinterdepression, vilket innebär att många försäkringsbolag inte täcker kostnaden. Den som vill prova ljusterapi behöver därför ofta bekosta en ljuslåda på egen hand.

Den goda nyheten är att en enkel ljuslåda kan byggas med material du antingen redan har hemma eller enkelt köper i närmaste järnhandel. För att genomföra projektet behöver du kunna hantera en geringssåg, en trämejsel och en skruvmejsel.

Det här behöver du

• 4 st lampsockeladaptrar
• 2 st grenkontakter med överspänningsskydd
• Krysskorskruvmejsel (Phillips)
• Geringssåg
• Trämejsel, cirka 13 mm bred
• 8 st träskruv med krysskors, cirka 13 mm
• Aluminiumfolie
• Trälåda, cirka 40 x 40 x 20 cm
• 4 st fullspektrumlysrör, 40 watt

Så här gör du – steg för steg

Steg 1: Montera grenkontakterna

Ta loss lådans högersida. Rita två pennlinjer på lådans botten för att markera placeringen av grenkontakterna. Markera sedan positionerna för monteringsskruvarna längs linjerna och skruva fast skruvarna. Syftet är att centrera grenkontakterna mitt i lådan.

Steg 2: Såga urtagen

Såga två kvadratiska urtag om cirka 13 x 13 mm i den borttagna sidan. Gör varje urtag genom att såga lika djupt i träet med geringssågen och sedan slå ut mitten med trämejseln. Urtagen ska placeras där sidan kommer att möta bottnen när du monterar tillbaka den – i höjd med grenkontakternas monteringsskruvar.

Steg 3: Klä med folie och montera tillbaka

Klä lådans botten och sidor med aluminiumfolie med den glansiga sidan uppåt, för bättre ljusreflektion. Fäst folien med lim. Skjut sedan grenkontakterna på plats över monteringsskruvarna och montera tillbaka panelen med urtagen på lådan med hjälp av träskruvarna.

Steg 4: Anslut lamporna

Skruva in lamporna i sockeladapterna och koppla sedan in adapterna i grenkontakterna. Din ljuslåda är nu klar att användas.

Bra att veta: Var alltid försiktig när du arbetar med el och verktyg. Kontakta gärna vården innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du har ögonbesvär eller använder mediciner som gör huden extra ljuskänslig.