valnötter &Mandel för friskt hjärta Rhythm

Under de senaste åren har FDA rekommenderat att lägga nötter i din kost för att främja ett friskt hjärta . Studier har stött fynd som nötter, till exempel valnötter och mandel i synnerhet , kan sänka LDL-kolesterolnivåerna och avvärja åderförkalkning . Eftersom dessa nötter ger liknande förmåner till att lägga hjärtvänlig fisk till sin kost , människor uppmuntras att lägga till dem till sina mellanmål . Addera hjärtarytmier

hjärtaarrhythmias står för många plötsliga dödsfall varje år i USA och runt om i världen . Eftersom mandlar och valnötter främja friska muskler , inklusive det av ditt hjärta , tenderar de att stödja hållbarheten i friska hjärtrytm . Omättade fetter som finns i mandel och valnötter såsom alfa - linolensyra , avvärja livshotande störningar i hjärtmuskelnnormala rytm . Addera sänka risken

tidigt 80-tal , forskare följde dieterna av mer än 20.000 manliga läkare i 17 år . De läkare som konsumerade nötter två eller fler gånger per vecka var upp till 30 procent mindre risk att dö av hjärtsjukdom . De var nästan hälften så stor risk att drabbas av plötslig död som orsakas av oregelbunden hjärtrytm .
Fetter och L - arginin

Raskande , de fetter i nötter är inte något du bör vara alltför berörda med . Tvärtom är de fetter som finns i valnötter och mandel skydda hjärtat . Omega - 3 fettsyror som finns i nötter är så bra som de i lax och annan fisk , om inte mer . I samband med de "bra" fetter som finns i nötter, är L-arginin också närvarande i dem. L - arginin kan göra väggarna i dina artieries mer flexibla och mindre benägna att ges till blodproppar .
Vitaminer och mineraler

Magnesium är viktigt att din kost om du vill hålla ditt hjärta friskt . Magnesium är ansvarig för att bygga starka muskler och du bör ha i åtanke att ditt hjärta är den viktigaste muskeln i kroppen . Magnesium hjälper också dina blodkärl öppna upp när din kropp behöver bättre blodflöde . Valnötter och mandlar innehåller höga halter av hjärtvänlig magnesium . Det bör noteras att många människor är magnesium bristfällig , höja chanserna för att de blir mottagliga för hjärtsjukdomar .

Kalium hjälper glatt muskulatur kontraktion och finns i valnötter och mandel . Om du tenderar att snåla på vitaminer , kan du lägga till dessa nötter i din kost för att förbättra dina chanser att få mineraler ditt hjärta behöver för att fungera ordentligt .
Hur mycket ska du äta

Nötter kan vara så mycket som 80 procent fett . Även om dessa fetter är de friska sortera det är aldrig hälsosamt att gå överbord på kalorierna . Att äta nötter med måtta kommer att gynna dig mer än hänge sig åt för mycket av det goda . Enligt FDA i ett brev av den handlingsfrihet ( Docket Nej 02P - 0292 ) daterad den 4 mars, 2004 , äta 1,5 gram nötter som valnötter och mandel kan bidra till att minimalt förbättra hjärthälsa . Lägga nötter utan att skära ut de dåliga fetter kommer att sabotera dessa insatser eftersom de är avsedda att vara ett substitut , inte ett tillägg till dåliga fetter . Addera