Käkledsdysfunktion, ofta kallad TMJ efter den engelska termen temporomandibular joint, är ett tillstånd som orsakar obehag i området där underkäken möter skallen. Det är denna led du använder varje gång du tuggar, pratar eller gäspnar. Besvären kan ha flera olika orsaker, exempelvis artros, tändergnissling, stressrelaterad spänning eller en tidigare skada i käken.
Ett naturligt sätt att lindra symtomen är att regelbundet träna yogaövningar som släpper spänningar i käke, nacke och axlar. Här är tre ställningar som kan hjälpa dig att avlasta området kring huvudet och ansiktet.
Krigarställningen II kan vara till stor hjälp vid TMJ-besvär tack vare den djupa andningen som ingår i övningen. Djupandning hjälper till att frigöra spänningar i skuldror och nacke, vilket ofta är en bidragande faktor vid käkledsproblem. Genom att öppna upp bröstet inleder ställningen processen att avlasta stress från huvud- och ansiktsområdet.
Börja med att stå upp med benen brett isär. Vrid din högerfot utåt och böj höger knä så att det bildar en 90-graders vinkel. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna och rikta blicken mot fingrarna på höger hand. Håll ställningen i ungefär en minut medan du andas lugnt och djupt. Avsluta genom att andas ut när du sänker armarna och rätar höger ben. Upprepa sedan övningen på vänster sida.
Broställningen är en värdefull övning för personer med TMJ eftersom den töjer och sträcker ut de käkmuskler som drabbats av spänningar. Kom ihåg att andas djupt under hela ställningen för att få full effekt av dess avslappnande verkan. Rörelsen gynnar även ryggraden, skuldrorna och nyckelbenen.
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, ungefär som inför en situp. Placera händerna på golvet intill höfterna med handflatorna uppåt. Tryck fötterna stadigt mot golvet och lyft långsamt upp höfterna. Fatta sedan tag i händerna under kroppen. Håll ställningen i en minut medan du andas djupt, och sänk därefter långsamt ner höfterna till golvet igen.
Kameltällningen kan lindra TMJ-symtom genom att töja nacke, axlar och bröstkorg – områden som ofta hålls spända vid käkledsbesvär. Ställningen avlastar dessutom tryck från överkroppen och ansiktet, vilket ger en känsla av total avslappning.
Börja med att knästå på en mjuk madrass eller hopvikt handduk. Placera händerna på nedre delen av ryggen, precis över rumpan, med fingrarna pekande nedåt mot golvet. Böj dig långsamt bakåt tills dina händer når dina hälar, och försök samtidigt hålla låren vinkelräta mot golvet. Stanna kvar i ställningen i en minut medan du andas djupt och fokuserar på att släppa all spänning i överkroppen. Avsluta genom att föra händerna fram till höfterna, andas in och långsamt resa dig upp igen.
Gör gärna dessa övningar dagligen för att uppnå en bestående effekt. Kombinera dem med andra avslappnande vanor, som varma kompresser mot käken, mjuk kost och medveten avslappning av käkmuskulaturen under dagen. Om dina besvär är svåra eller inte förbättras bör du kontakta tandläkare, fysioterapeut eller läkare för en individuell bedömning innan du fortsätter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online