Guidad visualisering för män – skript, metoder och fördelar

Guidad imagery, även kallad kreativ visualisering, självhypnos eller guidad meditation, liknar en form av intensivt dagdrömmande. Även om tekniken kan användas av både män och kvinnor finns det guidade skript som kan anpassas efter en mans specifika behov, till exempel vid problem med impotens.

Funktion

Guidade imagery-skript hjälper dig att fokusera på positiva inre bilder. Det är inte bara ett kemifritt sätt att hantera stress – tekniken kan också bidra till att programmera om det undermedvetna så att negativa beteenden och tankar ersätts med positiva. På så sätt lär sig en man att uppmärksamma sina tankemönster, känna igen när han ständigt nedvärderar sig själv och utveckla tekniker för att göra sina tankar mer konstruktiva.

Typer

Skript för guidad imagery kan skrivas ut från internet eller läsas in på en bandspelare för att spelas upp under meditationen, antingen enskilt eller högtläst för grupper. Det finns även DVD-skivor och CD-skivor med guidad imagery för olika ändamål, exempelvis stresshantering, rökavvänjning och kamp mot cancer. Du kan dessutom skriva ditt eget skript, men det är klokt att läsa flera befintliga först för att förstå hur de brukar vara uppbyggda.

Tidsram

Att meditera eller använda fantasin för att följa ett guitat skript kan ta allt från några minuter upp till en hel timme, beroende på hur mycket tid du vill lägga. Generellt sett tar gruppsessioner längre tid än individuella sessioner med band, DVD eller CD. För bästa resultat bör guidad visualisering praktiseras varje dag.

Teorier och erfarenheter

Med tiden kan en man bli så förtrogen med ett skript att han kan spela upp det i huvudet utan att behöva slå på bandspelaren eller låta någon läsa för honom. Det gör det möjligt att även hantera andra problem i livet, genom att justera de inre bilderna något för att uppnå önskat resultat. De färdigheter man utvecklar genom guidad meditation för att skapa förändring i ett område av livet går ofta att tillämpa på andra utmaningar också.

Varning

Guidad imagery ersätter inte läkarbesök eller terapisessioner. Impotens kan exempelvis bero på ett medicinskt tillstånd som inget mängd positivt tänkande kan bota. Vid fysiska eller psykiska besök bör alltid professionell vård sökas.