Så höjer du låga testosteronnivåer – effektiv behandling och livsstilsråd

Låga testosteronnivåer kan hos män leda till infertilitet, nedsatt libido, erektionsproblem, förlust av muskelmassa, minskad bentäthet och gynekomasti (utveckling av bröstvävnad). Hos kvinnor kan liknande symptom uppstå, ofta tillsammans med värmevallningar, sömnsvårigheter och irritabilitet. Det goda nyheterna är att testosteronnivåerna kan höjas – antingen genom testosteronbehandling eller genom förändrade levnadsvanor. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna.

Instruktioner

1. Genomgå hormonersättande behandling

Testosteron kan administreras på flera olika sätt, exempelvis genom intramuskulära injektioner, geler, plåster, kapslar och tabletter. Eftersom testosteron klassas som ett kontrollerat läkemedel krävs alltid recept för att påbörja hormonersättande behandling. Kontakta din läkare för utredning och för att ta reda på vilken behandlingsform som passar dig bäst.

2. Öka ditt fettintag

Om du inte äter tillräckligt med fett ökar kroppens produktion av könshormonbindande globulin (SHBG). Det innebär att mindre fritt testosteron finns tillgängligt i blodet, vilket ger lägre nivåer totalt sett. Inkludera därför hälsosamma fetter i kosten, som avocado, nötter, olivolja och fet fisk.

3. Använd löst sittande underkläder

För män kan löst sittande underkläder gynna testosteronproduktionen. Testiklarna fungerar bäst vid en något lägre temperatur än resten av kroppen, så undvik åtsittande och värmande plagg under dagen.

4. Träna dagligen

Styrketräning med tunga vikter har visat sig vara den mest effektiva träningsformen för att höja testosteronnivåerna. Fokusera på stora basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress, och kombinera gärna med regelbunden konditionsträning för bästa resultat.

5. Minska stressen

Kronisk stress ökar produktionen av kortisol, ett hormon som direkt motverkar testosteronet. Prioritera aktiviteter som hjälper dig att koppla av, till exempel yoga, promenader, meditation eller att lyssna på musik.

6. Sova minst åtta timmar per natt

Sömnen spelar en avgörande roll för hormonbalansen. Största delen av testosteronproduceras under natten, framför allt under djupsömn. Se därför till att sova minst åtta timmar per natt så att kroppen kan producera testosteron som den ska.