Så här värmer du upp iskalla fötter – tryggt och effektivt

Kalla, isiga fötter under vintermånaderna är ett vanligt besvär. Frysende temperaturer och långvarig exponering för kyla gör att extremiteterna tappar värme snabbt, vilket gör dem särskilt utsatta för köldskador som frostnypning – eller i värre fall äkta frostskada, vilket kräver omedelbar medicinsk vård. För att lindra en ytlig nedkylning: ta dig till ett varmt ställe inomhus, värm fötterna med ljummet vatten eller genom kontakt med varm hud, och klä dig därefter varmt och skyddande.

Du behöver

• Balja eller badkar
• Varmt vatten
• Ullstrumpor
• Långkalsonger
• Vintermössa
• Vantar
• Bekväma, torra stövlar

Instruktioner

1. Bedöm om det rör sig om en frostskada

Om delar av dina fötter har blivit vita och huden känns hård och stel kan det röra sig om en äkta frostskada. Sök då omedelbart vård på ett sjukhus eller en akutmottagning.

Misstänker du en lättare frostskada men kan inte ta dig till sjukhus direkt? Fyll då ett badkar eller en balja med vatten mellan 37 och 40 °C. Sätt långsamt ner fötterna i vattnet och se till att de frostskadade områdena inte kommer i kontakt med kanterna eller bottnen. Upptiningsprocessen kan ta upp till en halvtimme. Sök alltid medicinsk vård så snart som möjligt.

2. Ge fötterna ett varmt fotbad

När risken för frostskada inte föreligger fyller du en balja eller ett badkar med varmt – men inte hett – vatten och låter fötterna vila i blöt. Torka därefter försiktigt torr med en ren handduk; torra fötter minskar risken för ytterligare värmeförlust.

3. Använd händerna när varmt vatten saknas

Finns inget varmt vatten tillgängligt (eller som uppföljning efter fotbadet)? Tryck då varma händer – dina egna eller någon annans – mot fötter och tår. Undvik att gnugga, smiska eller massera huden djupt. Kontakt med handflatan mot foten ger bäst resultat.

4. Klä fötterna varmt

I takt med att fötterna börjar bli varma tar du på dig torra, värmande strumpor. Välj gärna strumpor av naturlig ull, som håller kvar värmen samtidigt som den leder bort fukt. Täck även benen med långkalsonger, som bidrar med extra värmeisolering.

5. Skydda hela kroppen

För att förhindra fortsatt värmeförlust via extremiteterna ska du bära skyddande kläder på händer, fötter och huvud. En vintermössa, vantar samt bekväma och torra stövlar hjälper till att bevara kroppsvärmen. Undvik åtsittande kläder – de isolerar sämre och håller inte extremiteterna lika varma.