Det finns omfattande vetenskapliga belägg för att omega-3-fettsyror gynnar vår hälsa. Ofta har vi fått höra att vi bör tillsätta fiskolja i kosten, men få vet att det även går att få i sig omega-3 i vegetarisk form genom linfröolja.
Linfröolja är en utmärkt källa till alfa-linolensyra (ALA), en växtbaserad omega-3-fettsyra som kroppen delvis kan omvandla till de mer kända fettsyrorna EPA och DHA. Här är fem sätt som linfröolja kan bidra till bättre hälsa – och hur du vet om den kan passa just dig.
Börja med att ta reda på dina kolesterolnivåer. Om ditt LDL-kolesterol (det så kallade ”onda” kolesterolet) är högt och ditt HDL-kolesterol (”godta” kolesterolet) är lågt, kan du ha nytta av att öka ditt intag av omega-3. Studier har visat att kolesterolvärdena förbättras vid regelbunden användning av linfröolja som kosttillskott.
Lägg märke till eventuella symtom på högt blodtryck, såsom huvudvärk, suddig syn eller yrsel. Låt alltid en vårdpersonal kontrollera ditt blodtryck. Visar det sig vara förhöjt kan linfröolja vara ett bra komplement i kosten – forskning visar att ett ökat intag av omega-3-fettsyror kan bidra till att sänka blodtrycket.
Använd linfröolja som stöd vid artrit. Studier har visat en tydlig förbättring av symtom vid både reumatoid artrit och artros – särskilt vad gäller ömma leder och morgonstelhet – när mängden omega-3 i kosten ökas.
Kombinera ett hälsosamt kostmönster med regelbundna bröstkontroller. Laboratorie- och djurstudier tyder på att en kost rik på omega-3 under lång tid kan minska risken för bröstcancer. Det verkar som att dessa fettsyror hämmar bildningen av bröstcancerceller. Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter medicinska undersökningar.
Ta linfröolja som ett komplement vid nedstämdhet. Forskning visar att depressionssymtom kan lindras när balansen mellan omega-3- och omega-6-fettsyror i kroppen bibehålls. Man har dessutom funnit att många personer som lider av depression har en obalans mellan just dessa två fettsyror.
Linfröolja ska inte värmas upp, eftersom värme förstör de känsliga fettsyrorna. Använd den istället kall – till exempel i smoothies, över yoghurt eller som dressing på sallad. Förvara oljan kylskåp och mörkt, eftersom den härsknar snabbt. En vanlig dosering ligger på cirka en till två matskedar per dag, men rådfråga gärna läkare eller nutritionist innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har en kronisk sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online