Inversionsterapi har funnits sedan år 400 f.Kr., då Hippokrates – känd som den moderna medicinens fader – behandlade en patients ryggsmärta genom att hänga honom upp och ner på en stege med hjälp av rep och remskivor. Trots sin långa historia förbises inversionsterapi ofta som behandlingsmetod, trots att den kan vara mycket effektiv mot ryggsmärta. Innan du tar till drastiska åtgärder som smärtstillande mediciner eller ryggkirurgi bör du därför åtminstone överväga vad inversionsterapi kan göra för dig.
Inversionsterapi ökar avståndet mellan kotorna i ryggen. Detta är fördelaktigt eftersom det gör att skivorna mellan kotorna kan expandera, vilket minskar smärtan de orsakar när de klämmer på nerver. Utvidgade skivor ger dessutom bättre stötdämpning och större rörlighet i ryggraden.
Att gunga mjukt upp och ner på ett inversionsbord skapar även en pumpande rörelse som spolar ut stillastående vätska ur skivorna och ersätter den med färsk vätska. Detta kan hjälpa skadade mellankotskivor att återhämta sig snabbare.
Många ensidiga rörelser, exempelvis inom golf, tennis och baseboll, kan få ryggraden att hamna ur position. Inversion kan hjälpa till att räta ut ryggraden igen, vilket återställer din balans, hållning och flexibilitet.
Inversionsterapi kan lindra värk både i ryggmusklerna och i övriga muskler i kroppen genom att spola ut mjölksyran som orsakar muskelvärk. Till skillnad från blodcirkulationen har lymfsystemet ingen egen pump – lymfvätskan transporteras endast uppåt via kapillärer och envägsventiler när muskler drar ihop sig och slappnar av. När du vänder på kroppen samarbetar tyngdkraften med dessa envägsventiler och hjälper till att pressa vätskan upp mot bröstet, där den kan renas och avlägsnas från kroppen.
Används på rätt sätt kan inversionsterapi göra underverk för din rygg. Vissa personer skadar sig dock genom att överdriva och hänga helt upp och ner redan från början. Om ligamenten i ryggen inte är vana vid den utsträckande belastningen som inversion innebär kan de skadas när de plötsligt utsätts för maximal spänning.
Nybörjare bör därför börja med låga vinklar på högst 30 grader och successivt arbeta sig uppåt om så önskas. Vid 60 grader uppnår ryggraden fullt drag och sträcks inte ytterligare av en brantare vinkel. En vinkel på 90 grader rekommenderas endast för erfarna användare med vältränade ligament som vill utföra särskilda övningar som kräver en helomvänd position.
Under dagen komprimeras skivorna i ryggen långsamt igen av tyngdkraften. Inversionsterapi kan ge nästan omedelbar lindring, men för att behålla förbättringarna behöver du använda inversionsbordet regelbundet. Ett vanligt råd är att använda bordet i en måttlig vinkel i cirka 15 minuter på morgonen och på kvällen för att bibehålla en frisk och smärtfri rygg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online