Vår synhälsa är idag mer hotad än någonsin. Vi använder våra ögon på ett stressigt sätt varje dag – framför skärmar, i starkt ljus och under långa koncentrationsperioder. Det positiva är att det är enkelt att bibehålla en god ögonhälsa och stärka ögonmusklerna med några enkla metoder. Genom att träna dina ögon flera gånger om dagen kan du förbättra din synförmåga, medan andra övningar passar bra att göra en gång i veckan för att hålla ögonen rena, pigga och avslappnade.
Du behöver
- En liten sten eller annat litet föremål
Blinkningsövning
- Håll ögonen slutna i en minut.
- Öppna ögonen och blinka sedan en gång var femte sekund i två minuter.
- Håll ögonen slutna igen i en minut.
- Öppna ögonen och fortsätt att blinka en gång var femte sekund i tre minuter.
Palmering
- Luta dig framåt med armbågarna vilande på knäna och täck ögonen ordentligt med händerna.
- Öppna ögonen och rör dem några varv i cirkel.
- Blinka snabbt i 30 sekunder.
- Föreställ dig ett föremål som svävar någon meter framför dig i mörkret. Fokusera intensivt på objektet och slappna sedan av. Upprepa detta flera gånger.
- Blinka snabbt i 30 sekunder till.
Rita en åtta
- Föreställ dig en stor lysande åtta som svävar liggande någon meter framför dig och spåra konturen långsamt med ögonen flera gånger.
- Stanna upp och spåra sedan åttan åt motsatt håll flera gånger.
- Fortsätt i några minuter.
Fokusera nära och långt
- Håll tummen cirka 20 centimeter framför ansiktet och stirra på den i 15 sekunder samtidigt som du blinkar var femte sekund.
- Välj ut ett föremål ungefär fem meter framför dig. Stirra på det i 15 sekunder och blinka även då var femte sekund.
- Rikta blicken tillbaka mot tummen och stirra på den igen i 15 sekunder, återigen med blinkning var femte sekund.
Zoomövning
- Räck ut armen och lyft upp tummen.
- För långsamt tummen mot ansiktet tills den vidrör näsan. Håll blicken på tummen och blinka var femte sekund.
- För långsamt tillbaka armen till helt utsträckt läge. Behåll blicken på tummen och blinka fortfarande var femte sekund.
- Upprepa i flera minuter.
Färgträning
- Välj en färg och leta efter den överallt runt omkring dig under dagen. Koncentrera dig på att hitta just denna färg.
- När du ser färgen ska du inte röra dig mot den – flytta istället bara blicken till platsen där färgen finns.
- Koncentrera dig på att urskilja skillnaderna mellan olika nyanser, toner och mönster i den färg du arbetar med den dagen.
Vattenterapi
- Fyll en diskho nästan helt med kallt eller ljummet vatten.
- Lägg ett litet föremål, till exempel en sten, i botten av diskhon.
- Sänk ner ansiktet i vattnet och öppna sakta ögonen.
- Rör ögonen upp och ned samt från sida till sida flera gånger.
- Ta upp ansiktet ur vattnet, håll ögonen slutna och rör dem omkring. Andas djupt i en minut och sänk sedan ner ansiktet i vattnet igen.
- Öppna ögonen och stirra på det lilla föremålet några sekunder innan du stänger ögonen några sekunder. Öppna ögonen och titta på föremålet igen. Upprepa detta flera gånger.
- Ta upp ansiktet ur vattnet och rör med slutna ögon ögonen omkring medan du tar flera djupa andetag.
- Sänk ner ansiktet i vattnet igen och virvla runt ögonen medurs och sedan moturs i ett par minuter. Stäng ögonen och ta upp ansiktet ur vattnet. Med ögonen fortfarande slutna masserar du varsamt ögonen och området kring ögonhålorna.
Kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln. Gör dessa övningar en del av din dagliga rutin, och kombinera gärna träningen med pauser från skärmarbete och god sömn för bästa möjliga resultat för din synhälsa.
