Så återställer du goda bakterier i kroppen

Du har kanske hört att vissa bakterier faktiskt är bra för dig. Så kallade "goda bakterier", eller probiotika, stärker både immunförsvaret och matsmältningssystemet samt kan skydda mot sjukdomsframkallande mikroorganismer. Det framgår av National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), som ingår i National Institutes of Health (NIH).

Tar du antibiotika på grund av en infektion riskerar du att tappa en del av dessa värdefulla bakterier. På samma sätt som kemoterapi dödar både sjuka och friska celler kan antibiotika slå ut både skadliga och nyttiga bakterier. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bygga upp balansen igen.

Instruktioner

1. Prata med din läkare om probiotisk behandling

Börja alltid med att rådfråga din läkare. Upplever du biverkningar av antibiotika, som magkramper eller diarré, kan läkaren rekommendera att du återställer de goda bakterierna genom kosten eller med hjälp av kosttillskott.

2. Ät livsmedel som innehåller naturligt probiotika

Vissa livsmedel är rika på goda bakterier. NCCAM lyfter fram flera bra exempel:

• Yoghurt
• Sojabaserade drycker
• Miso – en japansk fermenterad sojapasta
• Fermenterad (syrad) mjölk
• Tempeh – en indonesisk produkt av fermenterade sojabönor

Att regelbundet inkludera sådana fermenterade livsmedel i din kost är ett enkelt och naturligt sätt att stötja tarmfloran.

3. Fråga din läkare om probiotiska kosttillskott

Utöver maten finns probiotika även som kosttillskott. Dessa säljs i olika former, till exempel kapslar och pulvrar, och kan vara ett praktiskt alternativ under och efter en antibiotikakur. Be din läkare eller apotekspersonal om råd när det gäller val av produkt och rätt dosering.

Genom att kombinera medicinsk vägledning med probiotisk mat och eventuellt kosttillskott kan du snabbare återfå en sund balans av bakterier i kroppen.