Så maximerar du fördelarna med ett bastubad

Ett bastubad erbjuder många hälsofördelar när det används på rätt sätt. Värmen höjer kroppstemperaturen, vilket förbättrar cirkulationen och blodflödet. Huden och porerna rengörs grundligt, och genom svettningen avgiftas kroppen naturligt. Aromatiska dofter i bastun kan dessutom lindra förkylning och täppta bihålor samt ge en friskare och lättare andning.

Det här behöver du

• Dusch
• Handdukar
• Aromaterapioljor
• Vatten eller juice

Instruktioner – steg för steg

1. Ta en sval dusch innan du går in i bastun

Duscha svalt och torka dig noggrant. Drick sedan ett eller två glas svalt vatten. Detta sänker din starttemperatur och förbereder kroppen inför värmebehandlingen.

2. Tillsätt aromaterapidofter vid behov

Om du vill lindra förkylning eller oro kan dofter göra stor skillnad. Lavendel är lugnande, eukalyptus hjälper mot nästäppa vid förkylning eller bihåleinflammation, medan mynta och pepparmynta ger en energikick. Droppa några droppar olja på en duk i bastun och låt doften sprida sig under uppvärmningen.

3. Stanna i bastun tills du börjar svetta

Gå in i bastun och vila där tills du börjar svetta, vanligtvis 5–10 minuter. Andas djupt in och ut under tiden. I en traditionell bastu kan du därefter hälla vatten på de heta stenarna och koppla av ytterligare cirka fem minuter. Sitter du i en infraröd bastu eller spabastu ska du inte hälla vatten på stenarna, utan stanna hela 15 minuter. Infraröda bastur förstärker automatiskt effekterna av ett traditionellt bastubad. Använd gärna bastudräkt eller oljor på spaet för maximal effekt.

4. Kyla ner dig mellan ronderna

Gå ut ur bastun några minuter och svalka dig i luften, eller hoppa rakt ner i ett kallt bad eller en sjö. Enligt finsk tradition – och en del medicinska experter – förstärks bastuns avgiftande effekt när kroppen utsätts för omväxlande hetta och köld. Finskar piskade sig förr till och med med tunna ris under badet för att öka blodcirkulationen.

5. Upprepa växlingarna flera gånger

Gå tillbaka in i bastun innan du hunnit bli kall och värm upp dig igen tills du svettas. Upprepa serien av hetta och köld tre till fyra gånger, men överskrid aldrig en total bastutid på 45–60 minuter. Blir du för kall i vattnet kan du istället svalka dig i luften innan nästa rond. Vissa kroppar mår dessutom bättre av måttliga temperaturväxlingar än av en total chock.

6. Avsluta lugnt och återfukta dig

Avsluta bastubadet med frisk luft istället för iskall chock, så att kroppstemperaturen får möjlighet att stabiliseras. Ta därefter en sval dusch för att skölja bort döda hudceller och lämna ett friskt hudlager öppet mot luften. Avsluta med att dricka vatten eller juice – det spolar ut gifter ur kroppen och återfuktar dig ordentligt efter svettningen.