Så använder du kinesiotejp mot patellofemoral smärta (löparknä)

Patellofemoral smärta, ofta kallad löparknä, är en värk i knäet som orsakas av intensiv fysisk aktivitet. Kinesiotejp är ett elastiskt tejp som är utformat specifikt för aktiva kroppar och kan användas för att lindra smärta vid många olika idrottsskador. Att tejpa knäet vid patellofemoral smärta kräver endast en bit tejp och tar bara några minuter att utföra innan du börjar träna eller tävla.

Innan du börjar är det bra att se till att huden runt knät är ren, torr och fri från lotion eller olja, så att tejpen sitter ordentligt. Rakning av hår på platsen kan också göra att tejpen fäster bättre och känns bekvämare när den tas bort.

Du behöver

• Kinesiotejp
• Sax

Gör så här – steg för steg

1. Klipp av en bit kinesiotejp som är cirka 30 centimeter lång.

2. Vik ena änden av tejpen ner mot den andra änden så att de två ändarna ligger jämsides. Vik dock inte skarpt och ta inte bort det klisterfria skyddspappret ännu.

3. Klipp rundade hörn på ändarna av tejpen. Börja ungefär en centimeter från änden på högersidan, följ upp till mitten av änden och sedan ner igen till en centimeter från änden på vänstersidan. Rundade hörn minskar risken för att tejpen lossnar i kanterna.

4. Låt tejpen vikas ut igen och klipp en längsgående spritta i mitten av tejpen, från ena änden och cirka 25 centimeter framåt. Den odelade delen utgör tejpens bas.

5. Sätt dig på en plan yta och böj lätt på knät som ska tejpas, så att det precis finns plats mellan knäets baksida och underlaget att föra en hand igenom. Denna position ger rätt spänning när tejpen appliceras.

6. Riv av skyddspappret från basdelen och fäst tejpen strax under knäskålen, utan att dra åt tejpen.

7. Tag den remsa som passerar på knäskålens insida och linda den runt knäskålen och vidare rakt uppåt mot höften. Applicera utan spänning och gnugga försiktigt över tejpen så att värmen får den att fästa.

8. Linda den andra remsan, som passerar på knäskålens utsida, runt knäskålen och in mot benets insida, så att spetsen korsar precis över den inre tejpremsan. Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte klämmer eller begränsar cirkulationen.

Efter aktiviteten kan tejpen tas bort genom att försiktigt dras av i hårets riktning, gärna efter en dusch när limmet mjuknat. Vid ihållande eller växande besvär bör du alltid kontakta fysioterapeut eller läkare för korrekt diagnos och behandling.