Irritabel tarmsjukdom (IBS) kan orsaka förstoppning, diarré, gaser och kramper. De som lever med IBS vet att tillståndet är mycket mer än bara ett tillfälligt magbesvär – det kan störa vardagen och till och med ge upphov till försvagande smärta. Vissa yoga-asanas (kroppspositioner) hjälper till att stärka bålmusklerna och främjar matsmältningen. Kom alltid ihåg att konsultera en vårdgivare innan du börjar med yoga eller någon annan form av träning.
Framåtböjningar hjälper till att massera de inre organen och stimulerar matsmältningen. Övningen kan utföras både stående och sittande, nästan var som helst. Börja med att sitta på golvet med benen ihop. Andas in och sträck armarna uppåt så att ryggraden förlängs. Andas ut och fäll dig framåt mot fötterna. Låt huvudet och nacken vara helt avslappnade. Ta flera djupa andetag innan du långsamt reser dig upp igen. Upprepa övningen minst tre gånger.
Tvister stärker magmusklerna och kan stimulera tjocktarmen. Sitt på golvet med benen i kors och placera händerna på knäna. Andas in och förläng ryggraden. Andas ut och vrid dig åt höger – placera höger hand på golvet bakom dig och använd vänster hand för att trycka försiktigt mot höger knä. Titta över höger axel. Håll ryggen rak och fortsätt andas djupt i flera andetag. Släpp sedan tvisten och upprepa samma steg på vänster sida.
Börja med att ligga på rygg på mattan. Andas in och dra upp båda knäna mot bröstet samtidigt som du sträcker armarna ut åt sidorna. Andas ut och släpp ner båda knäna åt vänster sida av kroppen medan du vrider huvudet och tittar mot höger hand. Andas in och för knäna tillbaka till mitten. Andas ut och släpp ner dem åt höger sida medan du vrider dig och blicken följer vänster hand. Upprepa rörelsen fem till sex gånger på varje sida.
Utöver att främja avslappning hjälper andningsövningar till att stärka magmusklerna och att rena kroppen genom att driva ut gifter. Den vanligaste andningsövningen inom yoga är ujjayi, även kallad havsandningen, där luften andas långsamt genom näsan med en lätt sammandragen hals så att ett mjukt, vågliknande ljud uppstår.
Avslappning är avgörande för att lindra stress och spänningar, två faktorer som ofta förvärrar IBS-besvären. Avsluta därför alltid ditt yogapass med flera minuter av djup andning och vila, gärna i savasana (liggande avslappningsställning), för att låta kroppen och nervsystemet återhämta sig fullt ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online