10 sätt att få igenom klimakteriet utan Hormoner

De sänkta hormonnivåer i samband med klimakteriet kan orsaka värmevallningar, humörsvängningar och vaginal torrhet . Även hormonbehandling ( både konventionella och bio - identiska ) kan lindra dessa symptom , det finns allvarliga risker . För de kvinnor som väljer att använda en mer naturlig metod , det finns flera icke - hormonella metoder som hjälper till med klimakteriebesvär . Svart Cohash

Enligt den nordamerikanska Menopause Society , har kvinnor rapporterat att Black Cohash har hjälpt till med värmevallningar . Det var en gång trodde att Black Cohash agerat som östrogen , men forskning har visat att det inte gör det . Detta har bidragit till att lindra den oro som kvinnor som vill undvika hormonbaseradeklimakteriet behandling .
Ginseng

Forskning har visat att ginseng är effektiv för att hjälpa humör , förbättrar sömnen och en känsla av allmänt välbefinnande .

receptbelagda läkemedel

Enligt Mayo Clinic , både låg dos antidepressiva och gabapentin , ett beslag medicinering , kan minska värmevallningar .
motion

Att få mycket motion kan bidra till att minska stress och förbättra humöret . Motion kan också öka sömnkvalitet , vilket ofta störs av värmevallningar . Yoga , i synnerhet , kan vara särskilt fördelaktigt . Enligt Mayo Clinic , det finns studier som visar att yoga kan vara effektiva för att minska antalet värmevallningar .
Titta på vad du dricker

Både alkohol och varma drycker kan förvärra värmevallningar . Försök att begränsa alkoholkonsumtionen , och växla till iste och iskaffe istället för deras varmare versioner .
Get Busy

Ta upp en hobby . Fokusera på en hobby arbetar för att minska stress, hålla humör och har fördelar som liknar meditation .
Få lite sol

Solljus är en naturlig stämning hiss . Benmassa kan minska snabbt efter klimakteriet , och solexponering hjälper kroppen producera D-vitamin behövs för benhälsa .
Sova

Att få massor av vila kan hjälpa till att kontrollera humörsvängningar . Hot blinkar kan störa sova , så det kan vara bra att tillåta extra tid för att försöka få den sömn som behövs .
Olivolja

Olivolja är bra att motverka torrhet i slidan . Bortsett från ett att vara ett smörjmedel, är det också absorberas i vävnaderna och hjälper till att upprätthålla tonen. Andra over-the -counter smörjmedel, såsom KY Jelly , kan användas också. Kegel övningar hjälper också till att bibehålla vaginal ton .
Attitude

En bra attityd , framför allt , är till hjälp för att få igenom klimakteriet . Kom ihåg att klimakteriet inte är ett " slut ", utan snarare betyder frihet från kramper , uppblåsthet och möjligheten till graviditet . Klimakteriet är helt enkelt en annan fas i livet , och en positiv inställning går en lång väg att få igenom den. Addera