De sjunkande hormonhalterna i samband med klimakteriet kan orsaka värmevallningar, humörsvängningar och vaginal torrhet. Även om hormonbehandling (både konventionell och bioidentisk) kan lindra dessa besvär, finns det allvarliga risker förknippade med den typen av behandling. För kvinnor som hellre väljer en mer naturlig väg finns det flera icke-hormonella metoder som kan hjälpa mot klimakteriebesvär.
Enligt North American Menopause Society har många kvinnor rapporterat att svartrot lindrar värmevallningar. Tidigare trodde man att växten verkade på samma sätt som östrogen, men forskning har visat att så inte är fallet. Detta har lugnat kvinnor som vill undvika hormonbaserade behandlingar men ändå söka lindring.
Forskning har visat att ginseng kan ha positiv effekt på humöret, förbättra sömnen och ge en känsla av allmänt välbefinnande under klimakteriet.
Enligt Mayo Clinic kan både lågdosantidepressiva och gabapentin, ett läkemedel som normalt används mot epilepsi, minska antalet värmevallningar. Prata alltid med din läkare innan du prövar någon medicinsk behandling.
Tillräcklig träning hjälper till att minska stress och förbättra humöret. Motion kan även öka sömnkvaliteten, som ofta störs av värmevallningar. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt – enligt Mayo Clinic finns det studier som visar att yoga kan minska antalet värmevallningar.
Både alkohol och varma drycker kan förvärra värmevallningar. Försök att begränsa alkoholkonsumtionen och välj is-te och iste-kaffe istället för de varma varianterna.
Ägna dig åt en hobby du tycker om. Att fokusera på en meningsfull aktivitet minskar stressen och stabiliserar humöret – effekter som liknar dem vid meditation.
Dagsljus fungerar som en naturlig humörhöjare. Benmassan kan minska snabbt efter klimakteriet, och solexponering hjälper kroppen att bilda det D-vitamin som behövs för starka ben. Kom dock ihåg att skydda huden och undvika den starkaste solen mitt på dagen.
Tillräcklig vila hjälper till att kontrollera humörsvängningar. Eftersom värmevallningar kan störa nattsömnen är det klokt att avsätta extra tid för sömn och skapa en lugn, sval sovmiljö.
Olivolja kan användas mot vaginal torrhet. Utöver att verka som ett smörjmedel absorberas oljan i vävnaderna och hjälper till att bibehålla tonus. Även andra receptfria smörjmedel, exempelvis KY-gel, kan användas. Kegelövningar stärker dessutom bäckenbotten och hjälper till att bevara vaginal tonus.
Framför allt annat hjälper en bra attityd dig att komma igenom klimakteriet. Kom ihåg att klimakteriet inte är ett "slut" utan snarare innebär frihet från mensvärk, uppsvällnad och risken för oplanerad graviditet. Klimakteriet är helt enkelt ett nytt skede i livet – och en positiv inställning gör stor skillnad på resan dit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online