Hur kan vi minska höga Kortisol

utsöndras av binjurarna , är kortisol kallas "kamp - eller - flygning " hormon . I en nödsituation , ger kortisol i kroppen med den extra energi som behövs för att fly situationen eller att stanna och slåss . När kroppen känns säkert , mängden kortisol närvarande i blodströmmen minskar till en normal nivå. På grund av hektiska livsstil och andra stressfaktorer, dock förhöjda kortisolnivåer ofta inte återvänder till det normala och orsaka många hälsostörningar , såsom hypoglykemi , hypertoni och sköldkörtelfunktion. Lyckligtvis kan du använda vissa metoder för att minska en hög kortisolnivåför optimal hälsa . Instruktioner
1

minska eller hantera stress . Eftersom binjurarna , som ligger ovanför njurarna , producerar höga halter av kortisol under stressiga situationer är det viktigt att minska mängden stress i ditt liv . Om du upplever kronisk stress , kan du dra nytta av avstressande tekniker såsom aromaterapi , yoga , djupandningsövningaroch måttlig motion . Dans på din favoritlåt och ta upp en hobby är andra alternativ .
2

Drick tillräckligt med vatten . Inte dricka tillräckligt med vatten leder till uttorkning . Uttorkning , i sin tur , sätter extra stress på muskler , njurar och i resten av kroppen . I ett sådant tillstånd , resorts kroppen till högre nivåer av kortisol för att klara av den ökade stressen . Drick åtta till 10 glas vatten under varje dag , även om du inte är törstig . Addera 3

Eliminera socker och enkla eller raffinerade kolhydrater ur kosten . Kortisol är involverat i metabolismen av kolhydrater. Ju fler kolhydrater du äter , desto mer kortisol dina binjurar producerar att metabolisera dem . Istället inkluderar 100 procent fullkorn, brunt ris i stället för vitt ris och färsk frukt och grönsaker .
4

Sova tillräckligt . Sömnbrist betonar också kroppen och leder till höga kortisolnivåer . Om du har svårt att sova , 1 kopp kamomill eller lavendel te före säng kan koppla dig tillräckligt för att få de rekommenderade åtta timmars sömn .
5

Eliminera koffein från din kost . Det betonar kroppen och ökar kortisolnivåer .
6

Seek andras sällskap . En känsla av tillhörighet och av att det behövs stöd i att minska stressen , därmed minskar en hög kortisolnivå. Addera