Kortisol är ett hormon som utsöndras av binjurarna och ofta kallas för "kamp-eller-flykt"-hormonet. I en nödsituation ger kortisol kroppen den extra energi som krävs för att antingen fly från situationen eller stanna upp och kämpa. När kroppen känner sig trygg sjunker kortisolnivån i blodet återigen ner till ett normalt värde.
Problemet är att dagens stressiga livsstil och många andra stressfaktorer gör att förhöjda kortisolnivåer ofta aldrig hinner återgå till det normala. Detta kan i sin tur leda till en rad hälsoproblem, exempelvis lågt blodsocker (hypoglykemi), högt blodtryck (hypertoni) och nedsatt sköldkörtelfunktion. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva metoder för att naturligt sänka höga kortisolnivåer och uppnå optimal hälsa.
Eftersom binjurarna, som sitter ovanför njurarna, producerar stora mängder kortisol under stressiga perioder är det viktigt att aktivt minska stressen i ditt liv. lider du av kronisk stress kan tekniker som aromaterapi, yoga, djupandningsövningar och måttlig fysisk träning göra stor skillnad. Att dansa till din favoritmusik eller ta upp en hobby är andra utmärkte alternativ för att slappna av.
Otillräckligt vätskeintag leder till uttorkning, vilket i sin tur belastar musklerna, njurarna och resten av kroppen extra hårt. När kroppen befinner sig i detta tillstånd ökar produktionen av kortisol för att kunna hantera den extra pressen. Sikta på åtta till tio glas vatten per dag – även om du inte känner dig törstig.
Kortisol spelar en central roll i ämnesomsättningen av kolhydrater. Ju fler kolhydrater du äter, desto mer kortisol producerar binjurarna för att bryta ner dem. Byt därför ut socker och vita, raffinerade produkter mot fullkornsprodukter med 100 procent fullkorn, brunt ris istället för vitt ris samt färska frukter och grönsaker.
Sömnbrist stressar kroppen och bidrar direkt till förhöjda kortisolnivåer. Har du svårt att somna kan en kopp kamomill- eller lavendelte före läggdags hjälpa dig att slappna av nog för att få de rekommenderade åtta timmarnas sömn.
Koffein belastar kroppen och ökar produktionen av kortisol. Genom att eliminera kaffe, energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker ur din kost kan du snabbt sänka dina hormonnivåer.
En känsla av gemenskap och av att vara behövd hjälper till att minska stress – och därmed även höga kortisolnivåer. Prioritera tid med familj och vänner, eller engagera dig i sociala sammanhang som ger dig mening.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online