Modellen "Stages of Change" (förändringens stadier) tillämpas på försök till livsstilsförändring, exempelvis när man vill sluta röka. Modellen beskriver de psykologiska och fysiska manifestationer som kännetecknar förändringsprocessen och syftar till att ge individen en tydlig plan samt en bättre förståelse för var hen befinner sig på resan mot en ny livsstil.
Under detta stadium är rökaren likgiltig inför behovet av förändring. Vissa personer kan befinna sig i förnekelse kring sitt behov av livsstilsförändring, medan andra helt enkelt är omedvetna om problemet. Som namnet antyder tänker rökaren i detta skede inte alls på att förändra sina vanor. Eftersom det första steget ännu inte har tagits har resan inte påbörjats.
I detta stadium ligger frågan äntligen på bordet. Rökaren har fortfarande inte tagit det första steget mot att sluta röka, men funderar nu på om det är dags att göra det. I kontemplationsstadiet väger man för- och nackdelar mot varandra. Fördelarna kan exempelvis vara ekonomiska vinster, bättre hälsa och förbättrade relationer. Nackdelarna kan handla om den tuffa verkligheten av abstinensbesvär eller risken att förlora vissa sociala kontakter. När kontemplationsstadiet väl har nåtts är det enda sättet att gå tillbaka till föregående stadium genom förnekelse.
Här börjar foten försiktigt pröva stigen framåt. Små förändringar genomförs som liknar experiment. Rökaren kan till exempel byta till filtercigaretter, röka några färre cigaretter per dag eller börja läsa på om nikotinplåster. Enligt Cancer Prevention Research Center markerar detta steg övergången från avsikt till faktiskt beteende. Den mentala anpassningen börjar nu ge vika för en fysisk anpassning.
I handlingsstadiet går rökaren aktivt längs stigen mot livsstilsförändring. Det kan handla om att stadigt minska rökfrekvensen, använda nikotinplåster eller tugga nikotintuggummi. Många rökare upplever detta som det svåraste stadiet av alla. Det är därför viktigt att omge sig med positiv feedback, uppmuntran och stöd från omgivningen under denna period.
I detta stadium inser rökaren att resan kan pågå hela livet. En beteendeförändring är aldrig permanent, och en ex-rökare är alltid bara en enda cigarett ifrån ett återfall. Den som försöker sluta röka bör därför inte bli alltför modfälld av mindre bakslag. Det är vanligt att individer i detta skede "återvänder" till tidigare stadier flera gånger under livet, innan beteendet slutligen har anpassats tillräckligt mycket för att bli långsiktigt hanterbart. Medan vissa ex-rökare så småningom helt tappar intresset för cigaretter kommer andra att behöva arbeta aktivt i detta stadium resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online