Om dina dryckesvanor har utvecklats till att omfatta perioder av kraftigt drickande eller ett regelbundet och högt alkoholintag, och du nu vill rena kroppen från alkohol, finns det ingen svårare väg än den man går ensam. Många har svårt att klara avgiftningen när abstinensbesvären sätter in. Är du fast besluten att genomföra en naturlig detox hemma bör du överväga att ta hjälp av en stödperson som kan hålla koll på dig och ge dig stöd längs vägen. Utbilda dig samtidigt i vad du kan förvänta dig under avgiftningen och förbered dig mentalt på dess påfrestningar.
Dela allt som rör ditt hemmabaserade avgiftningsförsök med din stödperson. Se till att du kan lita på att hen lyssnar på dig, hjälper till med ärenden och påminner dig om att hålla kursen när abstinensen är som värst.
Bestäm sedan hur du ska sluta dricka. För många känns det lockande att sluta helt från en dag till en annan, men metoden passar inte alla. Ju längre tid och ju större mängder du har druckit, desto svårare blir det – och i värsta fall kan plötsligt upphörande vara farligt. I de fallen kan du istället lägga upp en plan för att successivt minska och så småningom helt avstå från alkohol.
En vanlig metod är att stryka ett till två glas per dag från ditt dagliga intag. Du kan gå i långsammare eller snabbare takt beroende på hur du hanterar abstinensbesvären. Även om du inte kan förbättra dig varje dag – gå aldrig baklänges. När du väl nått en ny lägre nivå, överskrid den aldrig igen.
Minska ditt intag av socker och koffein. Studier på djur har visat att båda kan öka suget efter alkohol. Det finns dessutom flera kosttillskott och växtbaserade preparat som anses kunna underlätta alkoholavgiftning och lindra abstinens, bland annat marietistel, betakaroten, kudzu, magnesium, nattljusolja, glutamin samt vitaminerna A, B3, B6, C, D, E och framför allt B-vitaminer.
Överväg även ekollon, kvanne eller kalmus, vilka kan hjälpa till att dämpa suget efter alkohol och lindra andra abstinensbesvär som kramper, illamående och kräkningar. Kosttillskott med cayennepeppar eller skelört kan hjälpa till att jämna ut humörsvängningar, irritabilitet och starka känsloutbrott under abstinensperioden.
Kom ihåg att kraftig alkoholabstinens kan vara farlig och i vissa fall livshotande. Upplever du allvarliga symtom som kraftig skakningar, förvirring, feber, hallucinationer eller kramper – kontakta vården omedelbart. Vid långvarigt och tungt drickande är det alltid säkrast att genomföra avgiftningen under medicinsk övervakning, exempelvis via din husläkare eller en beroendemottagning. En naturlig detox hemma passar bäst för dem med ett lättare beroende och goda förutsättningar att klara processen med stöd från närstående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online