Hur kan vi minska triglycerider Naturligtvis

Triglycerider är en typ av fett som är finns i livsmedel . Även om det är naturligt ( och helt friska ) för kroppen att innehålla en rimlig mängd triglycerider , överätande och en ohälsosam kost ökar en persons nivå . Rutinmässiga blodprov kan upptäcka förhöjda triglycerider . Höga halter kan leda till hjärtsjukdomar , diabetes och andra kardiovaskulära problem . Vissa människor väljer att sänka höga triglycerider med medicinering . Det finns flera sätt att naturligt minska nivåerna och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

Håll dig aktiv . En stillasittande livsstil kan leda till fetma och resultera i förhöjda triglycerider . För att naturligt minska dina nivåer , upprätthålla en aktiv livsstil . Börja ett träningspass rutin och beslutsamhet att träna 3 eller 4 gånger i veckan i minst 30 minuter . Lämpliga övningar omfattar cardio /aerob träning , jogging , power walking eller att idrotta .
2

Minska dina matportioner . Överätande eller småätande under dagen ökar din kalori-och fettintag och resulterar i höga triglycerider . Ät mindre måltider och minska ditt dagliga kaloriintag . För att bibehålla en hälsosam vikt , förbrukar 2000 kalorier per dag . Addera 3

Ät en fettsnål kost . Var uppmärksam på livsmedelsmärkning och välj låg fetthalt livsmedel . Detta inkluderar mat med låg mättade och transfetter , som kan höja triglyceridnivåer . Köp magert kött, magra mejeriprodukteroch hålla sig borta från snabbmatskedjor .
4

Välj fettsnåla alternativ . Hälsosamma val inkluderar omega - 3 rik mat ( lax , ugnsbakad fisk ) , fullkorn och fiberrik mat ( frukt och grönsaker) .
5

Eliminera socker . Med måtta , har socker näringsvärde . Men om du försöker att minska triglycerider naturligt , tillfälligt ta bort socker från din kost kan hjälpa . Sockerhaltiga livsmedel inkluderar godis, kakor , bakverk och läsk . Och eftersom socker kan förvandlas till fett ( om den inte används för energi ) , överkonsumtion av sötsaker ökar blodfetteller triglycerider .
6

Begränsa alkohol . Ibland kan minska triglycerider naturligtvis vara så enkelt som att begränsa ditt alkoholintageller helt eliminera alkohol från din kost . Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag . Addera