Triglycerider är en typ av fett som finns i den mat vi äter. Att kroppen innehåller en viss mängd triglycerider är helt normalt och till och med nödvändigt för hälsan. Överätning och en ohälsosam livsstil kan dock leda till förhöjda nivåer. Ett vanligt blodprov kan avslöja om dina triglyceridvärden är för höga, vilket i sin tur kan öka risken för hjärtsjukdom, diabetes och andra hjärt-kärlproblem.
Medan vissa personer väljer att behandla höga triglycerider med läkemedel finns det flera effektiva sätt att sänka nivåerna naturligt – samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Här är sex steg som gör skillnad.
En stillasittande livsstil kan leda till övervikt och fetma, vilket i sin tur ger förhöjda triglycerider. För att sänka dina värden naturligt bör du röra på dig regelbundet. Börja träna tre till fyra gånger i veckan i minst 30 minuter per pass. Lämpliga aktiviteter inkluderar konditionsträning, löpning, kraftpromenader eller lagsport.
Överätning och ständigt småätande under dagen ökar ditt kalori- och fettintag, vilket driver upp triglyceridnivåerna. Ät mindre måltider och håll koll på ditt dagliga kaloriintag. För att bibehålla en hälsosam vikt rekommenderas cirka 2 000 kalorier per dag, men behovet varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.
Läs näringsdeklarationerna noggrant och välj fettsnåla produkter. Undvik framför allt livsmedel rika på mättat fett och transfetter, eftersom dessa kan höja triglyceridnivåerna. Välj magert kött och fettsnåla mejeriprodukter, och skippa gärna snabbmaten helt.
Fyll tallriken med näringsrika val som omega-3-rik mat (lax och annan bakad fisk), fullkornsprodukter samt fiberrik mat som frukt och grönsaker. Omega-3 har dessutom visats ha en särskilt god effekt på blodfetterna.
I måttlig mängd har socker en plats i kosten, men om du vill sänka dina triglycerider naturligt kan det vara klokt att tillfälligt ta bort socker helt. Sockerrika livsmedel inkluderar godis, kakor, bakelser och läsk. Eftersom socker som inte används som energi lagras som fett i kroppen ökar ett högt intag av sötsaker blodfetterna – alltså även triglyceriderna.
Ibland kan det vara så enkelt som att minska sitt alkoholintag, eller utesluta alkohol helt, för att få ned triglyceriderna naturligt. En tumregel är att inte dricka mer än ett glas alkohol per dag – eller helst inget alls under perioden då du försöker sänka dina värden.
Genom att kombinera regelbunden motion, mindre portioner, fettsnål kost, mer omega-3 och fiber, mindre socker och begränsad alkoholkonsumtion kan du på egen hand sänka dina triglycerider och stärka din hjärthälsa. Kom ihåg att alltid diskutera förhöjda blodfettvärden med din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online