När dina muskler är ömma efter sträckningar, vrickningar eller överansträngning finns inget som känns bättre än en lugnande massage med olja. Eteriska oljor från växter som arnika har använts i århundraden för att lindra ömma muskler och främja läkning av skador på muskler och senor. Andra oljor, som en, eukalyptus och rosmarin, har dessutom uppiggande och fräschörande dofter.
Enbär, eukalyptus och rosmarin kan värma huden runt spända muskler, vilket hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig. Här får du lära dig hur du blandar din egen massageolja, vilka oljor som passar bäst och hur du använder dem på bästa sätt.
Använd aldrig rena eteriska oljer outspädda, eftersom flera av dem är så starka att de kan irritera huden i sin koncentrerade form. Kontrollera alltid etiketten på oljorna du planerar att använda. Vissa eteriska oljor är redan färdigblandade med ett basolja, till exempel sötmandelolja eller olivolja. Om oljan är outspädd behöver du blanda den själv.
För massageoljor gäller tumregeln cirka 30 ml (en uns) basolja per blandning. Häll först basoljan i en flaska och tillsätt därefter de eteriska oljor du vill kombinera. Skruva på locket ordentligt och skaka flaskan väl tills oljorna blandats helt.
Arnika är en favorit bland eteriska oljor mot muskel- och ledvärk. Använd den efter ansträngande aktivitet för att lindra smärta, och appliceras den direkt efter en skada kan den minska omfattningen av skadan. Oljor som vintergröna, cayennepeppar och svartpeppar innehåller smärtstillande ämnen som liknar aspirin och stimulerar dessutom blodcirkulationen i ömma områden. God cirkulation är avgörande för att kroppen ska kunna göra sig av med den ansamlade mjölksyra som orsakar muskelvärken.
Lavendel, rosmarin, ingefära och eukalyptusolja är också utmärkta för att lindra stela muskler och öka cirkulationen. Tillsätt ingredienser som kamomill eller sandelträ i din massageblandning för att skapa lugnande dofter som hjälper både sinnet och kroppen att slappna av.
Du kan antingen applicera massageoljan direkt på det ömma området, tillsätta den i ett varmt bad eller gnida in hela kroppen. När du masserar din kropp börjar du med armarna och benen och arbetar med jämna, uppåtgående drag. Massera därefter rygg och mage, och avsluta med axelmusklerna. Kom ihåg att alltid massera i riktning mot hjärtat.
För ett lugnande bad häller du en halv uns (cirka 15 ml) av den färdigblandade oljan i badvattnet och låter dig dra i upp till en halvtimme. Har du inte tid för ett bad kan du istället gnida in kroppen med oljan före duschen – stäng då avloppet medan du duschar så att oljan verkar ångande runt dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online