I en idealisk värld skulle alla sova lugnt åtta timmar per natt och kunna somna och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag. I verkligheten plågas dock många av sömnproblem, och vissa utvecklar till och med en rad ovanliga sömnvanor. Du kanske har dina egna märkliga ritualer – några du väljer själv och andra du inte kan styra över. Här går vi igenom fyra vanliga men ovanliga sömnvanor, och vad du bör tänka på.
Att äta strax före läggdags kan få negativa konsekvenser för din hälsa. När kroppen vilar bränner den kalorier långsammare, och samtidigt ökar risken för sura uppstötningar och halsbränna. En ännu mer problematisk vana är att vakna ur djupsömnen, gå ut i köket, äta stora mängder mat och sedan återvända till sängen. På morgonen minns du knappt hur många extra kalorier du faktiskt fått i dig. Försök därför att undvika tunga måltider sent på kvällen och skapa en lugn kvadrutin utan mat.
Vissa betraktar sömnvandring som en vana som kan brytas, medan andra ser den som ett ärftligt tillstånd. Oavsett vilket kan det vara skrämmande både för den som vandrar i sömnen och för familjemedlemmar som upptäcker det. Om du ser en familjemedlem gå i sömnen är det okej att försiktigt leda personen tillbaka till sängen eller mjukt försöka väcka hen, enligt PubMed Health. Var beredd på att personen kan vara groggy och desorienterad när hen vaknar. Om sömnvandringen blir ett återkommande problem eller om någon skadar sig under episoderna är det bäst att boka tid hos en läkare.
Att sova på dagen och hålla sig vaken på natten uppstår oftast på ett av två sätt. Antingen har du ett jobb som kräver nattskift, eller så lider du av sömnlöshet på natten och hamnar i ett mönster där du sover på dagen istället. När du bara sover på dagtid går du emot kroppens naturliga dygnsrytm, vilket ofta ger sämre och mindre återhämtande sömn. Om du tvingas sova på grund av arbetet är det viktigaste att göra ditt sovrum så mörkt, tyst och bekvämt som möjligt – mörkläggningsgardiner och öronproppar kan göra stor skillnad.
Medan snarkning är ett problem de flesta par stöter på, kan du istället behöva hantera något mindre vanligt: tandgnissling. Har du någonsin vaknat av ljudet av din partner som gnisslar tänder vet du att det kan kännas irriterande och störa insomnandet. Din partner har sannolikt utvecklat vanan gradvis över tid och har, precis som vid snarkning, ofta ingen aning om att hen gör det. Tandgnissling är bara allvarligt om det sker kontinuerligt och ljudet är så högt att du misstänker att käken eller tänderna tar skada. Om du tror att det blivit allvarligt är det bäst att kontakta en tandläkare, som kan undersöka eventuella skador och rekommendera ett bettskena.
Om någon av dessa vanor påverkar din hälsa eller din sömnkvalitet regelbundet är det klokt att ta kontakt med vårdcentralen. Många sömnproblem går att behandla, särskilt om de upptäcks i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online