Vänder och vrider du dig hela natten? Känner du dig rastlös med ett huvud fullt av tankar? Efter några nätter av dålig sömn – för både din skull och påsar under ögonens – kan det vara dags att testa eteriska oljor för att uppnå en lugnare och mer återhämtande sömn.
Flera eteriska oljor kan hjälpa dig att sova bättre. Effekten beror på att dofterna påverkar hjärnans limbiska system, som styr kroppens viktigaste funktioner, samtidigt som de naturliga kemiska ämnena i oljorna aktiverar kroppens egen läkande förmåga. Här får du veta hur du väljer och använder eteriska oljor för en bättre nattsömn.
Endast rena eteriska oljor ger de hälsobringande effekterna. Kontrollera att etiketten anger "100 % ren" (100% pure). Du hittar dem i hälsokostbutiker och hos nätbutiker. Undvik syntetiska oljor – de har inte samma positiva egenskaper.
Välj en till tre olika oljor som tilltalar dig. Bland de bästa valen för en lugnare sömn finns söt basilika, lagerblad, cederträ, kamomill, muskotsalvia (salvia sclarea), cypress, olibanum (rökelse), lavendel, neroli, sandelträ, vetiver och ylang ylang. De flesta butiker har testflaskor – lukta på några olika och välj två eller tre som du verkligen gillar. För att undvika att luktsinnet "tröttas ut" kan du ta några djupa andetag frisk luft mellan varje olja du testar.
Börja med att blanda den eteriska oljan med mandelolja, som fungerar som så kallad "bärarolja". Mät upp mandeloljan i glasflaskan och tillsätt 3–6 droppar eterisk olja per tesked mandelolja. Skaka flaskan ordentligt. När du lagt dig i sängen, massera in oljan i händerna, håll dem nära ansiktet och andas långsamt in doften.
Ställ en flaska med den eteriska oljan vid sängkanten ifall du vaknar mitt i natten. Vill du inte använda massageoljan kan du istället droppa 1–2 droppar på en näsduk och andas in doften. Har du inte känslig hud kan du även droppa en droppe direkt i handflatorna, gnida händerna varsamt mot varandra och andas in aromen.
Gör ditt sovrum till en plats som hjälper både sinne och kropp att sakta ner. Försök tänka behagliga och avkopplande tankar medan du andas in doften – det hjälper hjärnan att komma ner i varv. Undvik TV-tittande (särskilt våldsamma eller intensiva program), planering av morgondagens göromål, oro kring barnen och att äta precis före läggdags. Sådana aktiviteter stimulerar både hjärna och kropp, vilket gör det betydligt svårare att inte bara somna, utan också få en riktigt god nattsömn.
Dilutera alltid eteriska oljor i en bärarolja innan de kommer i kontakt med huden, eftersom koncentrerade oljor kan orsaka irritation. Testa gärna blandningen på ett litet hudområde först. Är du gravid, ammar eller lider av astma eller allergier bör du rådfråga läkare innan du använder eteriska oljor, och förvara dem alltid utom räckhåll för barn och husdjur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online