Så stärker du ditt minne och din hjärnfunktion med Ayurveda

Även om hälso- och träningsprofilerna ofta lyfter fram motionens fördelar för både fysiskt och psykiskt välbefinnande, kan stimulering av hjärnan spela en avgörande roll för att förbättra minnet och de kognitiva funktionerna. Ayurveda, som översatt från sanskrit betyder "livets vetenskap", är ett naturligt hälsosystem med tusentals år på nacken. Systemet använder örter och en särskild kostplan för att hålla kroppen i balans och sinnet i toppform.

För att förbättra hjärnans funktioner, inklusive minnet, rekommenderar ayurvedan att du följer en kost rik på fullkorn och nyttiga fetter. Här är sex konkreta steg för att komma igång.

Instruktioner

1. Ät så mycket naturlig mat som möjligt

Enligt ayurvedan har bearbetad eller raffinerad mat förlorat sina näringsämnen och saknar "Chetana" – levande intelligens – samt "Prana", livsenergi. Välj istället färska grönsaker och färsk frukt som ger kroppen och hjärnan verklig näring.

2. Överväg en vegetarisk kost

Om det är möjligt, övergå till vegetarisk kost. Annars bör du äta en balanserad kost med bönor, nötter, spannmål och baljväxter, vilka alla närs hjärnan. Det ayurvediska systemet rekommenderar också att du dricker rikligt med vatten och äter frukt för att rena kroppen och eliminera gifter. Glöm inte att inkludera gröna bladgrönsaker i din dagliga kost.

3. Konsumera nyttiga fetter

Ät specifika fetter som klarnat smör (ghee) och mandelolja. Ayurvedan menar att eftersom synapserna i hjärnan som reglerar minnet består av fett, är det viktigt att få i sig bra fett för att nära dessa synapser – särskilt eftersom människokroppen inte producerar eget fett.

4. Ät proteinrik mat

Livsmedel med högt proteininnehåll, såsom mjölk, yoghurt och sojabönor, stimulerar hjärnaktiviteten. Enligt ayurvedan hjälper naturliga livsmedel rika på protein till att nära de delar av hjärnan som ansvarar för både verbalt och icke-verbalt minne.

5. Sova åtta timmar per natt

Få åtta timmars sömn varje natt för att återhämta sinnet och låta hjärnan koppla av. Ayurvedan lär att när hjärnan vilar och inte behöver styra dina sinnen, laddar den om sig själv – vilket bidrar till ett bättre minne. Förbered kroppen för sömn genom att dricka ett lugnande örtte innan läggdags.

6. Utmana din hjärna dagligen

Träna hjärnan med dagliga aktiviteter som pussel, logiska resonemangsspel, memoreringsövningar eller att lära dig något helt nytt. Konstant stimulering håller ditt minne skarpt och tvingar hjärnan att lösa problem, vilket i sin tur förbättrar dess prestanda över tid.