Vatten är en av de viktigaste sakerna vi kan konsumera dagligen. En vattenfasta är dock ett radikalt kostval, eftersom du enbart intar vatten under hela fastaperioden. Många läkare och nutritionister avråder från vattenfasta på grund av dess extrema karaktär – utan näring riskerar kroppen att bli svag. Med det sagt, om du ändå bestämmer dig för att prova, finns det flera saker att ha i åtanke för att göra upplevelsen så trygg som möjligt.
Innan du påbörjar din fasta bör du konsultera din läkare. Läkaren känner till din sjukdomshistoria och kan bedöma vad som passar just din kropp bäst. Känner du dig yr, illamående eller svag när som helst under fastan ska du omedelbart kontakta vården. Funderar du på att fasta över lag är det klokt att läsa på om de olika former som finns – exempelvis periodisk fasta eller saftfasta – då någon av dem kan passa dig bättre än en ren vattenfasta.
När du har bestämt dig för att fasta är det viktigt att förbereda kroppen för den radikala förändringen. Ett effektivt sätt är att gradvis rensa ut vissa livsmedel ur kosten redan i förväg. Börja med att utesluta processad mat, stärkelser, socker och koffein, och gå istället över till en kost bestående av färska frukter och grönsaker. Den omställningen kan kännas i kroppen, särskilt om du är van vid dessa livsmedel dagligen. Ju enklare din kost blir före fastan, desto mjukare blir övergången till enbart vatten.
Om det är alls möjligt bör du lägga din fasta under en period då du kan vila så mycket som behövs. Det gäller framför allt de första dagarna, när både kropp och sinne behöver tid att anpassa sig. Undvik jobb, tung träning och stressiga åtaganden, och håll fysisk aktivitet på en lätt nivå. Det ökar dina chanser att genomföra fastan på ett lyckat sätt.
Under tiden du fastar och vilar är det smart att planera in lugna aktiviteter som håller tankarna borta från hunger. Ta igen lite läsning du länge velat hinna med, planera en filmdag med dina favoritfilmer, sortera foton i album eller testa en ny hobby som stickning. Sysselsättning gör tiden kortare och hjälper dig att hålla motivationen uppe.
Planera i förväg och sätt en rimlig längd på din fasta, särskilt om det är första gången du provar. För nybörjare rekommenderas ofta en kortare period på ett till tre dygn. När du sedan återgår till mat och andra drycker är det viktigt att introducera dem långsamt. Frestelsen att äta allt du längtat efter på en gång kan vara stor, men kroppen behöver tid för att återvänja sig vid maten. Börja gärna med lättsmält mat som buljong, kokta grönsaker och färsk frukt, och öka portionerna successivt under flera dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online