Så rengör du dina artärer naturligt – effektiva tips för friska kärl

Dina artärer är tjocka blodkärl som transporterar livsviktigt syre och näringsämnen från hjärtat ut till alla kroppens inre organ. Friska artärer är flexibla, elastiska och ihåliga. När artärerna stelnar och förlorar sin elasticitet kallas tillståndet arterioskleros. Detta kan begränsa blodflödet och orsakas av att fetter ansamlas på kärlväggarnas insida eller utsida – något som i värsta fall kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Det goda nyckheten är att du själv kan göra mycket för att hålla dina artärer rena och förebygga att sjukdomen utvecklas. Här följer konkreta råd som du enkelt kan införa i din vardag.

Vad du behöver

• Vitlökstabletter
• Grönt te

Instruktioner

1. Ta kosttillskott som sänker kolesterolnivåerna

Vitlök är ett tillskott som innehåller den potenta föreningen allicin, vilken kan hjälpa till att höja det goda kolesterolet (HDL) samtidigt som det sänker det skadliga kolesterolet (LDL). Vitlök kan även motverka att plack bestående av fetter ansamlas i artärerna och därigenom förebygga stroke samt andra hjärtsjukdomar. Ta en vitlökstablett på 500 mg en gång per dag.

2. Sluta röka och undvik passiv rökning

Nikotin kan bidra till fettansamling i artärerna och gör dig dessutom mer mottaglig för infektioner. Prata med din läkare om produkter som kan underlätta rökstopp. Om du inte kan undvika miljöer med passiv rökning kan ett rent kirurgiskt munskydd hjälpa till att filtrera bort röken från luften du andas in.

3. Sänk ditt blodkolesterol

Är ditt kolesterol förhöjt bör du äta en kost rik på fibrer men med låg halt av kolesterol och mättat fett. Livsmedel som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet och hålla artärerna rena inkluderar:

• Havrekli
• Valnötter
• Kidneybönor
• Äpplen

4. Drick grönt te dagligen

Drick två koppar grönt te varje dag. Teet innehåller den kraftfulla antioxidanten katekin, som stärker blodkärlen och kan förhindra att fetter lagras i artärerna. Grönt te är dessutom rikt på antioxidanter som kan ge din ämnesomsättning en extra boost.

5. Motionera minst en timme om dagen

Tillräckligt med motion snabbar upp blodcirkulationen och motverkar att plack byggs upp i artärerna. Satsa på högintensiva aktiviteter som:

• Löpning
• Aerobic
• Simning

Fördelen är att dessa träningsformer dessutom hjälper dig att gå ner i vikt om du bär på överflödiga kilon – vilket ytterligare gynnar din kärlhälsa.